Kevin à la plage.
Kevin se met à la musculation.
Kevin cuisine.

Kevin est polygame

Bref j'aurais enfin mes gateaux.
Adieu l'insuline chaque matin.

Heureux.

Tu prends ton avoine avec du lait ?

Oui, je deteste avec autre chose.

Prends-le nature, c'est encore mieux

N'a mais façon c'finit là.
Et nature non désolé j'suis pas un cheval.

J'ai faim.

C'est quoi ces conneries ?
J'en prends nature tous les matins et je suis pas un cheval

http://csimg.webmarchand.com/srv/FR/28022437ntl610995525683/T/340x340/C/FFFFFF/url/flocon-davoine-500-g.jpg

Lampe : pour un maintien je te conseille, comme tu l'as dis 1 fois par semaine (voir 2 si tu es motivé) :

je vais pas rentrer dans le débat des poulies/fontes ( ) mais imaginons que tu n'ai pas de poulies à disposition

Squat (si tu le sens pas t'y vas léger en séries plus longues, ou tu peux faire comme filda, cad : série de 100 PDC, 100 @ 10 kg puis 100@ 20 kg)
SDT (tu peux le faire avant le squat si tu enchaîne avec difficultés, pareil, 3 séries ou 4)
DC OU Dips 3 ou 4 séries
Tractions pronation prise moyen large/large 3 ou 4 séries
et après pour les bras du rowing menton suffit, à la limite tu rajoute des E-L à la fin si tu préfère

ça donnerait ça :

Squat : *100 PDC | *100 @10 kg | *100 @20 kg
SDT : 3*6-8
DC : 3*6-8 ou Dips 3* max
Tractions prise large : 3*8-12
Rowing Menton : 3*8-12
E-L : 2*15-20 léger, et 1*8-10 plus lourd

Bref pour se maintenir je pense que ça suffit, et 2 fois par semaines ça permettrais meme de progresser, mes collègues me corrigeront si je me trompe

Quelques autres réponses d'autres personnes à mes questions pages précédentes ? ^^ Désolé d'être un peu inquiet et un peu ch*ant :p

Sinon l'avoine nature... jamais gouté :o

Tout à l'heure je regardais la Planète des Singes et ça m'a fait penser à quelques chose.
Est-ce qu'on a déjà testé des primates sur des exercices de musculation ?
Comme on sait que les grands singes sont beaucoup plus forts que les humains, je trouverais intéressant de comparer les performances des singes avec celles de Bodybuilders.

On a déjà Filda niveau singe Bodybuilder ça devrait aller

PS : Ne me sortez pas Filda SVP

Double post : haha j'ai posté avant de voir ta réponse Dragmen, merci pour toutes ces indications ça me semble être un bon programme de maintien.

Ce qui m'inquiète le plus en fait c'est la fréquence. Je suis en fait en guérison d'une grosse m*rde bien handicapante, y'a des semaines où j'ai l'énergie pour le faire 2 fois/semaine mais d'autre où j'ai énormément de mal. :/

J'en étais sur !

Et bien je te conseille de faire de la natation mon ami, ça fait énormément de bien quand tu y vas tranquille

Enfin perso après ma grosse semaine :

Dimanche muscu
lundi muscu
mardi muscu
mercredi boxe muscu
jeudi muscu avec lycée

avoir natation le vendredi est une vraie détente

Donc si tu n'es pas chaud pour 2 séances par semaines, fais en une seule, mais je te conseille d'aller à la piscine et de nager une petite heure pépère et tu verras ça détend à mort

Oui ce serait... Intéressant

D'accord Dragmen, j'y penserai ^^
J'ai une petite question en revanche, je pars du principe que si perfs maintenue sur la totalité des exos = pas de perte muscualaire.
Est-ce trop optimiste ?