"pourquoi tu dors ça"

WTF ?

De ces supersets à lui.

"de tes supersets."

Je perds le contrôle putain

27 séries

Ma première question pour vous pour sortir de la broscience catabolique qu'on m'a répondu jusque là : Concrètement, quel est le volume minimal pour conserver ses acquis ? J'ai lu un article de Lyle McDonald qui disait qu'on pouvait maintenir à 1/3 du volume, c'est à dire soit un exo soit 2 séries plus fréquemment tant que l'intensité était maintenue. Une étude disait qu'un jeune pratiquant continuait de progresser à 1/3 du volume et maintenait sa force à 1/9 du volume. Votre avis ? Merci à vous !!

Quick : y'en a pas 25 plutot ?

Ah non 27

Tu veux parler pour du 'maintien' Lampe ?
Je comprends pas vraiment ta question.

Pareil, la question est compliqué, mais à partir du moment où tu utilise tes muscles régulièrement, le volume et la force de partiront pas totalement, et si jamais tu arrête de les utiliser, ça revient vite (je sais je suis pas le plus calé du topic )

Je comprends ta question mais qu'est-ce que tu entends par "1/3 du volume" ?

Bon j'vais faire quelques courses.

Oui je parle de maintien, donc de non progression, éviter l'atrophie. Par 1/3 du volume j'entend par exemple : Admettons qu'une personne progresse avec un split où il exécute 3 exercices par groupe musculaire par semaine (disons 5 séries par exo). 1/3 de ce volume serait par exemple exécuter un seul exo par groupe musculaire par semaine. Merci pour ta réponse Dragmen ^^

Lampe : Imaginons que tu fasse sur un séance pecs d'un split :

DC 5x5
Dips 5x max
Ecartes couchés 5x max

(c'est un peu bizarre 5 séries mais c'est un ex)

pour se maintenir, faire juste les dips ou le DC suffirait, et peut etre meme que tu progresserais, mais pas forcément aussi bien qu'en faisant tout

• évite les coups de fouets*

E-C 5x max qu'est-ce que j'écris comme conneries des fois

Ah et j'oubliais, en arrêtant de pratiquer le DC par exemple, tes perfs n'augmenteront plus, baisseront un petit peu (mais apres une reprise de dc reviendront rapidement) et c'est une hypothèse, mais en pratiquant les dips au détriment du dc, tes perfs aux dips devraient normalement augmenter

Je vois. Et ça une seule fois par semaine ?
C'est ce que j'ai fait jusqu'à maintenant, genre avant je suivais un split, par exemple pour les pecs :

DCH : 15 - 12 - 10 - 8 - 6 - 15
DIH : 15 - 12 - 10 - 8 - 6
EC : 15 - 12 - 10 - 8 - 6

Pour maintenir j'ai fait seulement le DCH en gros, sans la série plus légère à la fin aussi d'ailleurs.
Comme exos j'ai choisi : Développé couché haltères, Elévations latérales, Haltères au front, Tractions supinations, Rowing un bras, Curl haltère, Squat haltères, Curl des poignets

(sans compter les abdos)

Grosso modo, faire ça soit dans le cadre d'un full body 1x/semaine ou deux "mini split" de 30 minutes, ça suffit pour un maintien ?

Merci vraiment pour votre aide...

Repas pré-repas pré-séance

+ Pré-échauffement pour le pré-échauffement pré-séance

Bonjour à tous,

J'aurais besoin de votre aide.

Je recherche un petit programme quotidien de musculation, à faire chez soi. Je connais la methode Lafay, j'avais testé l'année dernière. Mais étant aujourd'hui en fac de droit, cette methode demanderait trop de temps.
Dernièrement, je fais une vingtaine de pompes et 50 abdos tout les soirs, mais je m'interroge sur l'efficacité à vrai dire.

Si quelqu'un aurait un ptit programme, même perso à me proposer. Idéalement ça me prendrait du genre 15/30 minutes chaque jours. Bien sur, je sais que les progrès ne seront pas fulgurant, mais bon, ca peut pas me faire de mal.

Merci d'avance.

Kevin apprend la table de 7.

Inutile Karnasus.