Bonne nuit tout le monde

Help. Faut que j'aille bouffer, j'peux plus me lever.

Mais omg sérieux, j'arrive à lever mon cul de 2cm pas plus

@ Ortha_V4

Putain 315kg
Je suis à 175kg x 20 pour le moment

Salut vous pourriez me conseiller des exercices pour me muscler les pectoraux s' il vous plait

merci d' avance

Enfin.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-40598-1-0-1-0-la-ceinture-thoracique-pectoraux.htm

phranswa
Posté le 2 janvier 2012 à 22:13:14
Salut vous pourriez me conseiller des exercices pour me muscler les pectoraux s' il vous plait

merci d' avance

http://www.youtube.com/watch?v=R2ewsEKVJVA

Sound, il faut que tu m'expliques comment tu fais à la poulie en vis-à-vis.

Beh tu fais le mouvement, en fin de mouvement tu croises (tes avant bras sont l'un sur l'autre) et t'alterne à chaque fois.

Oui ça je sais mais plus au niveau de la technique, de l'inclinaison du corps et de la hauteur des poulies. Chaque fois je me nique les épaules.

Perso j'le met entre ma tête et le niveau max (j'ai les meilleures sensations).
Je met bien les épaules en arriere quitte à exagerer.
Je pousse en faisant un leger arc de cercle, leger quoi.
J'reste 1 bonne seconde en contraction et je fais la négative doucement, et je redonne un accoup en me concentrant sur les pecs (car avant je sentais un peu l'épaule av. voir même dorsaux).

Mnt quand j'suis courbaturé a cet exo, j'ai aucun autre muscle apart les pecs qui sont hs ou même un peu touché c'est hallucinant.

J'arrive a croiser les mains aussi en poulie vis a vis basse.

Ça m'énerve, je vois pas ce qui cloche
Peut être faire les négatives plus doucement, je sais pas.
Je bombe bien le torse, mes épaules sont toujours en retrait lors du mouvement, je vois pas comment elles arrivent autant à être recrutées.

Tu pousses pour pousser, faut se concentrer sur la contraction des pecs en positif sinon les epaules (si > pec) prendront le dessus.
Cambre toi.

Peut-être plus cambrer la colonne ? Essayer de rester plus droit au lieu de me pencher et bomber le torse au max ?
Tu reste trapèzes contractés durant l'exo toi ?

Oui.
Jamais, j'te dit mnt je sens que les pecs.
Hormis en basse ou j'ai le cou et tout qui force c'est abusé ..
En plus j'ai l'impression que c'est le bas qui prend, mais ça doit être car je le fais apres la haute vis à vis.

Il faudra que je teste ça ... en tout cas ça me fait bien chier ...

Sinon mon DC est nickel maintenant, j'ai bien choppé le mouvement. Presque pas de recrutement des triceps, aucun recrutement des épaules.

Bah si t'as de meilleures sensations au DC ...