Tractions prise large devant
Rowing à la poulie haute prise neutre
Rowing barre
Shrug
Rowing menton

Moment de solitude ...

Ah ok le Fail !

PEMT !

Shrugs et Rowing Menton pour le dos ?

Moi c'est :
- Tirage Horizontal
- Tirage Nuque
- Curl
- Curl DPM
- Tractions Supination

Curl pour le dos ?

Le rowing menton en prise serrée permet de faire travailler les trapèzes. Pareil pour les shrugs.

C'est ma séance Dos/Biceps

Ceux qui font des tractions prises larges, comment vous avez reussi à avoir assez de force pour en enchainer ?

neM-neM
Posté le 30 décembre 2011 à 21:27:18
Le rowing menton en prise serrée permet de faire travailler les trapèzes. Pareil pour les shrugs.

C'est plus logique dans un programme épaules normalement

ma séance dos biceps épaules c'est ça :gregplitt:

SDT 4x12-10-8-6
Rowing 4x12-10-8-6
Tractions pronation 4x8-10 superset Tractions supination 4x8-10
Curl barre EZ 4x10

DM 4X8 superset Rowing Menton 4x8
Elevations lat 4x12

zebdiaz
Posté le 30 décembre 2011 à 21:28:19
Ceux qui font des tractions prises larges, comment vous avez reussi à avoir assez de force pour en enchainer ?

C'est le mental dans le muscle.

Tu vises quoi comme résultat neM ?

AFive ~~> Pas nécessairement.

Sinon, pour les tractions, c'est dur au début mais on s'y habitue. J'arrive à enchaîner environ 30 tractions et ça passe bien.

PEMT

Sinon vous quand des gens vous regardent, vos perfs sont pas plus élevées ? Parce-que moi des fois les tractions j'galère à en enchainer 15, et au Lycée quand on a fait muscu j'en ai tapé 30

a la poulie les gens se place hyper loin, on peut soulever lourd comme ca vu que le poids bouge peu
faut se coller a la poulie pour bien profiter de l'exercice
ensuite faut la regler:
elle doit arriver au genoux pour les EL, et juste sous le genoux pour l'oiseau
si elle est pas reglable tu te met a genoux

Dragmen
Posté le 30 décembre 2011 à 21:31:32
Sinon vous quand des gens vous regardent, vos perfs sont pas plus élevées ? Parce-que moi des fois les tractions j'galère à en enchainer 15, et au Lycée quand on a fait muscu j'en ai tapé 30

Ça dépend qui me regarde

Je vise le meilleur de moi même, c'est tout.
Mais sinon, j'aimerais bien arriver au niveau de dos de Dusan de la team SP. Il est énorme !

je viens de faire du devellope haltere a 32 kilos ( en tout)

c'est tendu pour les poignets quand meme