ben c'est mieu de reduire les atisseries cucre etc.. non?

patisseries sucre*

Pas vraiment, tu dois te construire un vrai plan alimentaire, tu as peut-être des carences ou au contraire des excès.

bon je te poste mon lan:
Dans la semaine:

Petit Dej:
-Tasse de lait écrémé
-Fruit
-Tartine + Confiture

Collation 10H:

Barre Musli
Gateaux
Jus de Fruits
Brique de Lait Choco/Vanille

Midi:
200G de pates avec poulets et legumes OU de Sandwich Avec Poisson Panné et Salade
Yahourt

Gouter:
Bol de Musli avec du Lait
Fruit
Frommage blanc
Soir:
Ca dépend de ce qu'il ya mais en general:
Féculents, viande, légumes
Yahourt
Fromage
Fruit

Week-end
Petit Dej:
Pareille sauf PLUS

Midi:
Féculent Viande Legume
Yahourt
Fruit

Gouté:
Pareil que dans la semaine

Soir:
Pareil que dans la semaine

Je mange aussi des Oeufs régulierement.
Jours d'entrainement:
Tout pareille sauf que je mange Bcp de pates a midi (Avant l'entrainement)
Et une banane avant.
Une barre protéiné ou de la Whey après entrainement.

http://www.youtube.com/watch?v=uQz5pmkOBoc

2 sandwich*

Salut !

Moi j'aurais besoin de conseils niveau muscul' !
Déjà, j'aimerais faire apparaître mes abdos, améliorer mes pectoraux et me muscler davantage les bras...
Sachant que je veux faire ça sans matériel particulier (table de muscul'...).

linuslatinus
sans materiel bah alors fais la methode lafay

Déjà beaucoup trop de produits laitiers, évite-les le plus possible. Ensuite manque de lipides. Après problèmes d'organisation mais ce sont les deux gros problèmes à première vue.

j'ai reduit les produit laitier, plus qu'un ou 2 yaourt par jour

linuslatinus
Posté le 30 décembre 2011 à 16:30:28
Salut !

Moi j'aurais besoin de conseils niveau muscul' !
Déjà, j'aimerais faire apparaître mes abdos, améliorer mes pectoraux et me muscler davantage les bras...
Sachant que je veux faire ça sans matériel particulier (table de muscul'...).

N'oublie pas les jambes et le dos.

manque de lipide
boarf les repas a la maison ya quand meme pas mal de lipide je pense et les tartine beurre confiture...

mai alors le probleme de transit tu pense que c'est a cause du changement?

Oui mais vous me donnez pas d'exemples d'exercices là ! ^^

"j'ai reduit les produit laitier, plus qu'un ou 2 yaourt par jour"

"Tasse de lait écrémé
Brique de Lait Choco/Vanille
Yahourt
Bol de Musli avec du Lait
Frommage blanc
Yahourt
Fromage"

...

apres ce plan alimentaire j'ai reduit les prduit laitier:
Matin tasse de lait
yahourt midi OU soir
Gouter bol de lait avec cereale c'est tout

Je vous invité tous les deux à aller ici :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Verteidigung
Posté le 30 décembre 2011 à 16:37:36
mai alors le probleme de transit tu pense que c'est a cause du changement?

C'est à cause de ton alimentation actuelle.

AFive
Posté le 30 décembre 2011 à 16:39:54
Je vous invité tous les deux à aller ici :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Verteidigung
Posté le 30 décembre 2011 à 16:37:36
mai alors le probleme de transit tu pense que c'est a cause du changement?

C'est à cause de ton alimentation actuelle.

Je l'ai depuis au moins 2 mois je pense c'est alim bref on verra

Me faut pas un truc de méga pro hein ! mdr
Juste comment faire ses pompes et ses abdos pour un physique à peu près semblable à celui du mec sur la toute première photo !

linuslatinus ben je t'ai dit la methode Lafay si t'as pa de matos