Moi je croise les pieds en l'air. Ca permet de plus recruter les pecs chez certaines personnes.

Moi je voudrais savoir c'est quoi la méthode Falay et en quoi elle consiste ?

Sabsun, tu peux m'aider pour guerillatim5 , il veut s'engager dans 2 mois si j'ai bien compris, il lui faut une condition physique, pas une masse de muscle (impossible) mais le mieux qu'on puisse faire en 2 mois pour les perfs en endurance (surtout course pompes tractions crunch) et un minimum de force (pour porter sac etc... )

J'ai gavé de boulot cet aprem

à oui et je fais tout ça le matin , l'aprem ou le soir ?

Yop j'ai deux questions : Ce programme est t-il correct pour un noob débutant complétement atrophié ?

+ Entraînement des pecs :
-Developpé couché 3x10
+ Entraînement du dos :
- Rowing 3*12
+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10
+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10
+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10
+ Entraînement des jambes :
- Squat 2*20
-Extension des mollets 3x12
-soulevé de terre jambes tendues 2*20
+ Entraînement des abdos et des lombaires :
-Crunch 4x50 / 8 min abs

Comment savoir quels poids utiliser en fonction de l'exos ?

Fildafire
Posté le 29 août 2010 à 15:47:43
guerillatim5 fin d'aprem ou soir, pas juste après mangé

Ne le fait pas a jeun non plus, mais pas en digestion directe

Pour l'alimentation aussi, tu manges équilibré? si c'est le cas continues comme ça, en augmentant les doses, de beaucoup
Et fais des repas entre (gouter etc...) ou tu manges pas énormément mais bien aussi

Par exemple banane, céréales etc...
Lien permanent

Diazepine Enlève les exos biceps / triceps.

Et plutôt que du rowing, tirage nuque si t'as possibilité, ou alors tractions

Diazepine trop d'isolation je trouve, mais ça peut aller, Sabsun tu t'en occupes?

désolé gars je suis débordé là

je te proposes mon emploie du temps pendant l'école:

lundi: après l'école je mange puis je fais le max de pompe, j'attends 10 minutes pour faire les deux exo d'abdos à la suite puis je travaille mon dos.

mardi : "

mercredi : "

jeudi : "

vendredi : "

samedi : je me lève à 8h puis je vais courir 1heure en allant dans un parc pour faire des série de traction.

dimanche : repos

ou sinon lundi et dimanche repos ?

Methode Lafay = Poid du corp , ben , tu travail au poid de ton corp , sans lest , sur 13 niveaux , avec une diététique et étirement et blabla qui est dit quand tu achète le livre .

Voila ma question est simple, je suis de type ectomorphe je mesure 1m84 pour 65kg.

Je voudrais savoir si en faisant 1 an de muscu je peux devenir comme ça

http://img305.imageshack..us/img305/6735/omarion0zu.jpg

Merci

guerillatim5 hum, non

Le lundi tu fais 3 séries d'un max de pompes avec 1m30 entre chaque
Ensuite tu fais les 3 exos d'abdos 2 fois chacun 1 min entre chaque série et 2 min entre chaque exos différent

Les abdos tu fais ça tout les jours sauf le week-end, les pompes 3 fois par semaine
Pareil pour les exos jambes et tractions 3 fois par semaine (tractions si tu peux pas tu fais le samedi, ou alors tu fais le programme du major )

Pour la course fait ça

Et dimanche repos et pense à bien dormir aussi

guerillatim5 si tu veux décale et fait toi 2 jours de repos

"Diazepine Enlève les exos biceps / triceps. "

On fait je pensais le faire pour les triceps, ayant déja pratiqué au DC je sais que ces muscles travaillent déjà bien sans avoir besoin d'en rajouter.

Pour les biceps j'ai jamais fait de rowing donc j'adapterais en fonction de

Sinon je peut rajouter un truc en plus pour les pec ou j'attend encore ? Parce que je me dit que si c'est mes triceps qui font le sale boulot les pec ils doivent plus leurs rester grand chose non ?
Un ptit pull over 3*12 ?

Merci Fildafire je suis entrain de regarder je need muscler les adbos du bas

Une réponse svp. Merci

_-Zed-_ crunch inversé

Diazepine j'aime bien le pull-over, c'est toi qui voit, mais si t'as déjà un exos dos

Fildafire mais faut voir il a quoi comme matos chez lui

je t'envoie une photo de mon corps ici présente en contraction:

http://s2.noelshack.com/upload/10242147282840_picture_217.jpg

http://s2.noelshack.com/upload/5005369083033_picture_219.jpg

bien sûr je n'ai fait aucun musculation .