Euh une question si je galère un peu aux dips sur barres parallèles je peux les commencer où ?
Et si je veux me faire les abdos j'aimerais bien un exercice en sachant que j'ai ni banc ni tapis ni poids ni rien du tout quoi

HibouGalactique Quel renforcement musculaire fais-tu au rugby ?

ok je suis prêt, je dois faire tous les jour ou tous les 2 jours ? Je fais quoi comme exercice à la suite, combien de minutes ? A quel heure de la journée ?

guerillatim5 salut, tu as du matériel donc? endroit pour faire des tractions etc..? tu cours déjà? tu fais du sport? taille/poids? merci

Chaud vous aidez tout le monde sauf moi ça fait trois fois que je vien vous demander conseil sans avoir de réponses

_-Zed-_ désolé, 2s je te répond

dips : entre 2 chaises solides, si tu y arrives pas commence à faire beaucoup de pompes mais si ça travaille pas beaucoup

Pour les exos abdos :

LES ABDOMINAUX ( grand droit et obliques)

en regle general : faire des exercice pour abdominaux sans utiliser de lest permet de dessiner ses abdominaux et les renforcer, utiliser un lest ( placer derriere la tete ) permet d'epaissir vos abdominaux

ATTENTION ! veillez a ne pas bloquer les pieds durant les exercices !

AS > crunch ( http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif )
AI > crunch inversé ( http://muscul.az.free.fr/cabd19b.gif )
AS > relevé de buste ( http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-3.gif )
AI > relevé de jambe ( http://www.musculaction.com/images/musculation-abdominaux-6.gif )
note : ne descender pas les jambes en dessous de 90°
AS et AI+ transverse > abdo sur roue (http://muscul.az.free.fr/mabd15b.gif) si l'exercice est trop difficile faite le sur les genoux

O > crunch avec rotation : ( http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif )
/!\ O > flexion lateral (http://muscul.az.free.fr/mabd13b.gif )
note : ne prenez qu'un seul haltere comme sur l'image, evitez de basculer en avant et de basculer le bassin a gauche ou a droite
O > flexion couché ( http://muscul.az.free.fr/mabd10b.gif )

Pour ceux qui ont des abdominaux deja tres entrainé :
dragon flag ( position de depart : http://tripabdos.free.fr/Imagestest/flag1.jpg
position de fin : http://tripabdos.free.fr/Imagestest/flag2.jpg )

Note : AS = abdominaux superieur
AI = abdominaux inferieur
O= oblique

alors j'ai des altères mais pas de barre, je ne cours jamais, je fais du tennis mais très peux car c'était que tous les samedi et maintenant mon frère va partir donc tennis =
je pèse environ 55 kilo et ma taille fait un peu moins de 1 mètre 80

alors dis moi quand, comment, et qu'est ce que je dois faire pendant combien de minute aussi!

pour les DC , pied , au sol ou surélevé , un coup on me dis , met au sol , tu risque déséquilibre et blessure si c' est levé , un autre on me dis , met tes pied en l' air , si ton dos n' es pas droit tu va avoir des problèmes de dos . Que faire ?

guerillatim5 ok bon combien de kilos les 2 haltères

Déjà va courir au moins 1 fois par semaine (genre le week-end) et 2 ou 3 jours si t'as le temps
Commence à faire des pompes (exercice inutile dans la musculation, mais travaille en endurance et c'est les punitions donc tu vas en avoir besoin pour l'armée )
Nombre max de pompes? (fait les biens )

ensuite des crunch, comme les liens que j'ai posté au dessus fait :
AS > crunch ( http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif )
AI > crunch inversé ( http://muscul.az.free.fr/cabd19b.gif )
O > crunch avec rotation : ( http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif )

j'ai pas fini, mais je suis sur 2 topics en même temps j'arrête pas d'écrire

bin pas assez enfin 3kilos chacun donc 6 kilo en tout

comment je fais pour muscler le dos les fesses et les cuisses ?

guerillatim5 ok laisse tomber les haltères alors, fait déjà ce que je te dis là

Ensuite faut absolument faire des tractions, donc :
http://www.musculaction.com/faq/musculation-tractions.htm

Il faut réussir à en faire en pronation :
http://www.musculaction.com/forum/programme-de-traction-par-le-major-armstrong-t41034.html

à oui et je fais tout ça le matin , l'aprem ou le soir ?

guerillatim5 pas trop besoin pour l'armée la musculation, donc pour ça je te conseille fente avant avec tes haltères dans les 2 mains

http://www.musculaction.com/images/musculation-fentes.gif

ça muscle fessier aussi

guerillatim5 fin d'aprem ou soir, pas juste après mangé

Ne le fait pas a jeun non plus, mais pas en digestion directe

Pour l'alimentation aussi, tu manges équilibré? si c'est le cas continues comme ça, en augmentant les doses, de beaucoup
Et fais des repas entre (gouter etc...) ou tu manges pas énormément mais bien aussi

Par exemple banane, céréales etc...

guerillatim5 pour le DC c'est les profs au lycée qui disent de mettre les pieds sur le banc que des incompétents c'est hallucinant

les pieds sur le sol lors du DC

OneDollars en plus c'est casse gueule