D'accord merci pour ces renseignement qui me seront grandement utiles, sachant que j'ai une grande souplesse les étirement ne seront surement pas un obstacle

Ok je vais arrêter complètement le sucre
je vais manger équilibre
éviter les griniotage
éviter les fast food

et faire des abdos

Onchenipan Mais bon l'exo de base c'est donc de sauter comme expliquer dans le texte, sans rester longtemps à terre, dès que tu sens que tu restes plus longtemps, tu stop.

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
8mins Abdos .

ak47_2010 bah ça suffit largement hein
Mais moi c'est :
2 haltères de 16 kilos
2 haltères de 6 kilos
un sac de lest de 10 kilos
des poids à rajouter à ces haltères ou dans le sac de lest
2 charges de 2 kilos pour les jambes (utilise jamais )

Donc voilà

J'ai trouvé ça sur google ça ma l'air plutôt pas mal

http://gabman__1.tripod.com/gabkarate/id5.html

gainages des cuisses 10 secondes cuisses à l'horizontale.

10 sauts enchainés sans temps d'arrêt extension complète, avec réception sur les jambes mi-fléchies.

sprint sur 10 ou 15 mètres

série de 4 à 10 répétitons des trois ateliers
3 à 5 séries constituent un bon volume de travail total, la récupération entre les séries est de 2 à 5 minutes environs.

voilà un exemple d'entrainement pour la pliométrie...

fildafire tu fait du curl haltere avec des haltère de 16 kg

est-ce qu'un banc pour faire du develloper coucher est necessaire ?

ça se tiens .

Je vous donne un conseil pour vos épaules, faites du Rugby parce que pour les épaules y a rien de mieux moi avant j'étais un gros porc avec un bide d'enfer et des épaules de squelette maintenant mes bras ont gonflés, j'ai des épaules immenses, des abdos et des gros mollets mais tout sa en 2 ans

Je vois pas comment le faire sans en fait , tu descent pas les bras si tu es pas surélevé sur un banc .

- 100 abdos tous les matins (d'affilée hin)
- 120 tractions d'haltères de 4kg
- 1,30 minute de gainages sur les coudes
- 3x50 pompes normales

ak47_2010 euh oui

" - 100 abdos tous les matins (d'affilée hin) "

" - 120 tractions d'haltères de 4kg "

oui mais on peux remplacer le develloper coucher par d'autres exo

Des tractions d'haltère, jerry

Brynjolf, pense tu que je puisse me référé à ce site ?

http://gabman__1.tripod.com/gabkarate/id5.html

+

http://gabman__1.tripod.com/gabkarate/id.30_Copy_1.html

ak47_2010 oui tu peux, j'en fias pas moi par exemple

mais bon je vais investire