Nheg salut,
Pour ce genre de chose, faut faire du cardio pour sécher, mais avoir aussi un minimum de niveau musculaire, pour un programme de ce type je sais pas trop combien de cardio par semaine, ni comment l'organiser avec les séances, mais des haltères suffisent, pas besoin d'énormément de matériel en salle pour des résultats

Le mec sur la photo est quand même bien foutu , et surement amélioré par Logiciel nan ?

Ah ouais le cardio mais moi je pensais perdre du bide en faisant des abdos
parceque voilà j'ai une ptite brioche qui pend xD
et donc en gros je mange moins
quasiment pas de sucre a part le ptit dej

voilà je cherche un régime qui irait avec ce genre de programme

Merci

Onchenipan: T'a pas besoin de commencer à faire une diet de professionnel si tu commence la musculation, 171cm pour 57kg ça me parrait un tout petit graisseux ( sauf si t'es musclé des jambes ou que t'a une morphologie plus développée que moi ) bref t'a pas besoin de faire un régime ou autre chose, commence directement le sport.

Pour les exos si tu a des haltères tu va sur le site akelys.

Si t'a rien bah, renseigne toi sur les dips / pompes / abdos.

Pense seulement à bien dormir, et évite les mcdo tout les jours.

Penthievre bah tu peux arriver à ce niveau c'est pas impossible du tout

Onchenipan 3 gros et 2 autres plus petits je dirai

Ta vidéo ma bien fait rire avec le mec qui balance ces bloques (je sais pas si c'est efficace mais en tout cas c'est marrant )

Penthievre ?
Posté le 29 août 2010 à 11:53:42 !
Le mec sur la photo est quand même bien foutu , et surement amélioré par Logiciel nan ?

Nan je pense pas
mais bon yen a qui Sont taillé mieux que lui encore
regarde les mannequins

Bref c'était juste pour illustrer

slt fildafire c'est pour savoir tu t'entraine chez toi ou en salle ?

La résistance plyométrique ( Aussi appelée cycle étirement/détente ) procure aux muscles des propriétés d'élasticité et de rebond. Cette résistance intervient * lorsqu'on oblige les muscles à freiner brusquement une force et à rebondir dans l'autre sens. *

L'exemple type d'un effort plyométrique est de * sauter du haut d'un muret, d'amortir le choc, et de s'en servir pour rebondir le plus haut et le plus vite possible. *

La course à pied joue en partie sur ce phénomène de rebonds plyométrique, c'est pour cela qu'en travaillant la plyométrie, on finit par courir plus vite et sauter plus haut. ( Le muscle devient plus explosif. )

Donc pour du sprint, c'est le plus adapté.

La plyométrie joue le rôle de trait d'union entre la force procurée par la musculation et l'augmentation des performances sur le terrain.

• La règle d'or de la plyométrie est de limiter le temps de contact avec le sol. Si ce contact est trop long, une bonne partie du réflexe myotatique est perdue.

Il faut donc arrêter le travail en plyométrie quand le temps de contact avec le sol devient trop important. Dans ce cas, l'explosivité ne serait plus assez travaillée, et de mauvaises habitudes ( lenteur musculaire ) seraient prises.

Trois à quatre séries d'un à trois exercices de plyométrie sont en général amplement suffisant.

C'est pour cette raison qu'il ne faut pas faire trop de plyométrie, car elle pourrait devenir contre-productive. Lorsque le muscle est bien échauffé, la séance cuisse peut commencer par quelques exercices de plyométrie, à l'image des sprinteurs qui " réveillent " leur système nerveux avec de petits bonds.

Par contre, nous ne conseillons pas de terminer un entrainement des cuisses par de la plyométrie blabla. *

Dans la vidéo , ver 3m20 , il fait des pompes avec une main au sol , une main sur un bloc , ça change quoi des pompes habituelles ?

Graisseu on me dis souvent que je suis maigre pourtant, sinon 1m71 oui c'était y'a quelques mois, j'ai du prendre quelques CM je pense

Enfin bon je vais travailler les jambes en priorité et puis surement les bras.

Bref, travailler un peu en masse, surtout en explosivité, sans délaisser les étirements, j'pense que c'est le mieux pour le sprint.

perklunt non c'est les jambes qu'il doit muscler aussi, donc squat une jambe etc...

ak47_2010 salut, chez moi, j'ai 80 kilos d'haltères etc... donc j'ai ce qu'il faut

Nheg les crunchs ne font pas perdre le bide, juste ressortir un peu les abdos, moi j'ai un couche de gras dessus là, donc je vois pas ce du bas aussi (enfin j'ose je continue ma pdm comme ça je suis pas trop gras )
Et bien sur qu'il y a plus sec comme model

Personne ne pourrait mz faire un programme svp
ou me filer un lien ?

SUr la photo , le mec est taillé très bien en niveau du bassin , un sorte de V plus bas , tout le monde a ça ? il suffit d' être sec ?

Merci à toi Brynjolf, mais malheureusement j'ai aucune expérience de ce type d'exercice, y'a des bouquins ? ou via des .PDF sur internet ? Merci.

1. Penthievre Voir le profil de Penthievre
2. Posté le 29 août 2010 à 12:01:05 Avertir un administrateur
3. SUr la photo , le mec est taillé très bien en niveau du bassin , un sorte de V plus bas , tout le monde a ça ? il suffit d' être sec ?

Ceinture d'appollon, c'est en bonne partie génétique, mais en taffant bien les obliques et en étant sec y moyen d'en avoir une.

Fildafire dans ce cas comment on perd du bide avec des exercices chez soit

1. Onchenipan Voir le profil de Onchenipan
2. Posté le 29 août 2010 à 12:01:25 Avertir un administrateur
3. Merci à toi Brynjolf, mais malheureusement j'ai aucune expérience de ce type d'exercice, y'a des bouquins ? ou via des .PDF sur internet ? Merci.

Il doit y avoir des trucs spécialisé pour ça, recherche explosivité sur les sites athlétismes / basket par exemple

Nheg alimentation

Penthievre c'est inutile, comme la plupart des variantes de pompes en surélevé au niveau des mains

ok fildafire merci moi j'ai 53kg