Merde, ça a pas aussi bien marché que tout à l'heure

'tain j'ai rien glandé de la soirée encore

Trop de trucs à faire donc je fais rien

Ok merci capitaine

J'vais bouffer devant la télé

de rien moussaillon

4/ Mollet

• fin d'un mythe : lourd vs leger
• travaillez les mollets sur la presse a cuisse
• assis ou debout ?

5/ Prévention des blessures

• douleur de la hanche+ muscles rotateur de la hanche
• douleur du genoux+ recurvatum
• les déchirures
• souplesse générale
• rappel sur l’échauffement

6/ Optimisation des exercices

• apprendre le squat et le sdt
• variantes
• élastiques et squat
• la partie intéressante de la contraction pour les lombaires
• lourd pour les fessiers, leger pour les ischios?

7/ Programmes

8/ Banque d'exercices

• a la maison
• en salle

il reste ca a faire

si quelqu'un veut bien rassembler un max d'exercice pour quadri ischios lombaire etc...

Sdt
Squat
Leg Curl
Leg Extension
Leg Press
Fentes
...

t'es un rigolo toi, je veux des execution parfaite en video ou gif

celui qui ne participe pas ou envois une video degeulasse n'aura pas acces a l'article

je ne l'envois que par mp

Lumberjack Squat : http://www.youtube.com/watch?v=QfW2TKao7mE
Leg Curl PDC : http://www.youtube.com/watch?v=r7YFhOTU_SU
Sissy Squat : http://www.youtube.com/watch?v=Pya3efYU714

C'est ce qui à dans les anec (sauf sissy squat), je cherche d'autres.

http://www.youtube.com/watch?v=j_vHxXEs-jc
http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI
http://www.youtube.com/watch?v=IZxyjW7MPJQ
http://www.youtube.com/watch?v=1Tq3QdYUuHs&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0&feature=relmfu

Lombaires : http://www.youtube.com/watch?v=IVbzjmwlm1E

http://www.youtube.com/watch?v=fK2P1FICuRY

PUTIN DE SA MERE FAUT QUE JE SOIS COMME ÇA !

Bah faut que tu te fasses de nouveaux potes alors, dont Dianabol et Anavar.

Sdt > http://www.youtube.com/watch?v=7D_afc1UYy8

Presque je pleure et tout tellement j'suis ouf là de cette vidéo !

Il est beaucoup comparé à Zyzz justement et c'est mitigé sur sa prise de stéros ou pas.
En tout cas c'est surement pas diana et anavar.

Putin j'parle à Laulau, cette meuf, c'est clair et net, ça sera pas pour son intelligence omfg

Bon je retourne me finir la mémoire dans la peau

Ca roxxe

Trilogie de porc.