Putain j'ai perdu du gras au bide !

Là je ne comprenais pas le délire d'A5 et de Sound ... mais je ne préfère pas

Billy, j'ai l'habitude d'être à moins de 10 minutes de chez Ortha en fait, c'est pour ça qu'il a pensé à moi
J'suis d'extrême banlieue est.

Excusez moi, je passe mon nez de temps en temps ici et je me pose une petite question, vous faites de la musculation dans l'optique d'un sport / bodybuilding ou pour vous-mêmes ?

Pour faire mouiller les femelles perso.

Les deux ... possible de faire du sport sans sport et pour quelqu'un d'autre ?

"Là je ne comprenais pas le délire d'A5 et de Sound ... mais je ne préfère pas "

Tu peux pas comprendre, un truc entre le maitre et son padawan

Vaut mieux que ça reste entre vous en effet ... et ça ne nous regarde pas

Perso :

- Pour le sex-appeal (rechargeables) :dragmen:
- Pour l'effet pratique dans la vie courante et d'autres sports
- Pour l'aboutissement d'un objectif personnel

MaitreSega

J1
dips lesté (RP) > T+
elevation anterieur 3x100

j2
sdtjt (DG)3x..
squat (RP) > R+

j3
traction prise large 4x8 25sec
traction supi (2E) 4x8 25sec
stretch curl (E) 2x50
drag curl ( NAE) 3x12
elevation lateral (E)2x10

J4 R

J5
dips lesté 4x(R+ DG)
extension supi 3x(3DG)
extension pronation 3x(3DG)
elevation anterieur (E) 3x25

J6
rowing 1bras (E) 3x50( RP)
curl pdc 2x15
brachial curl (E) 2x8
curl (NAE+fonte) 3x ..

j7 R

Tu peux m'expliquer ce que signifient (DG) etc ( (E) = élastiques RP = rest pause ? Mais le reste ...)

Salut! J'ai besoin de quelques conseils (bon je suis desolé mais je vais raconter un peu ma vie )
J'ai 20 ans, je mesure 1m67 pour 64kg . J'ai perdu en quelques mois (3/4) 15kg a la suite d'une mise au sport (footing) l'année derniere (je faisais presque 80kg)
Maintenant je me suis mis a la musculation il y a environ 5 mois . J'essaye de faire 3 seances par semaine d'environ 1h15/1h30 avec :
mardi: pectoraux/biceps
jeudi: dos/triceps
samedi: cuisses/fessiers
Cependant je ne vois vraiment pas trop de changement sur mon corps.
Au debut, je me suis dit que c'etait a cause du gras qu'il me restait sur mon ventre .
J'ai donc entamé une seche il y a une semaine avec :
matin: 1 tranche de pain de mie avec noix de beurre , 1 petit verre de jus d'orange, 1 verre de cereales fitness nature avec un peu de lait (+ café de temps en temps), un velouté nature
collation matin : 1 velouté nature
midi 1 fois tout les 3 jours : 100 gr de pates ou riz) , sinon legumes, quelques blancs d'oeuf et velouté nature , poissons/ viande blanche (rarement viande rouge), salades
gouter: 1 pomme et 1 velouté
soir: legumes , soupe, poisson /viande blanche

Avec en plus des legumes a volonté et des fruits a volonté tout le temps .

Je compte continuer a faire ma seche encore 2 semaines . Pendant cette seche (sauf pendant 1 semaine ou ma salle de muscu est fermée), je vais a la salle de muscu et je fait entrinement + 40min de cardio.

Je me photographie aussi depuis 1mois pour voir la progression .

Avez vous des conseils?
ps: j'ai surement du oublier quelques petites choses

Porthos : ah ok on verra sa alors!

Putin la douche brulante ..

@ roronoa-_-zoro

Si tu ne vas que 3 fois/semaine fais du full body. Ton programme alimentaire doit être modifié mais il n'est pas encore si dégueulasse que ça (comparé à certains).
Je t'invité à te renseigner sur le lien qui t'a été donné plus haut, dans lequel tout a été expliqué en détails et ensuite de venir nous poser des questions si tu en as.

Je me lave jamais après ma séance moi. Je transpire pas beaucoup

Je sors du taff', donc bon.
Puis j'aime me coucher avec les cheveux humides.

dg degressive
nae negative accentué elastique
e elastique
rp rest pause
r+ une fois la serie fini on se finit avec un max de reps au pdc
T+ monter en tonnage

Ça c'est pas un programme de pd.

pd pédéraste