http://www.vulgaris-medical.com/upload/visuel-vergetures-510.jpg

Mais j'en ai pas autant quand même

des traits, blanc?

Ou rose, comme des cicatrices quoi

C'est la peau qui tient pas le choc de la prise de masse musculaire, un manque de souplesse de la peau.

Ok, moi j'en ai pas

Bonjour, j'ai décidé que cette année je ferait de l'athlétisme et j'ai besoin de prendre en poids mais je ne sais pas comment, j'ai beau manger assez souvent entre les repas (surtout après le dîner du soir)

Voila et merci d'avance

Onchenipan pourquoi prendre du poids pour l'athlé

Car je compte faire des courses type sprint et que je suis plutôt mince, et donc peu de muscles..

Dans ce cas faut te muscler un peu les jambes, je croyais que tu parlais de juste prendre du poids en changeant ton alim, donc il te faut un programme plus une alimentation adapté ?

Tu sais si tu as des problèmes de genoux

Non j'ai pas de problème de genou mais y'a 2ans j'ai été opéré d'une double fracture du tibia perroné non ouverte!(désolé pour l'orto) mais j'ai bien récup avec le kiné (d'ailleur je fais 2fois par semaine des séances d'assouplissement (je suis bien souple), mais tant qu'a me musclé les jambes, j'aimerai aussi prendre un peu en masse en tout cas merci de tes réponses

Fais du plyométrique pour du sprint ( google )

D'accord je vais voir .

Pour la masse, tu veux dire que tu veux prendre partout ?

Pour les jambes tu as ça comme exos :

LES JAMBES ( fessier,cuisse ,arriere cuisse et mollet )
NOTE IMPORTANTE : L’ECHAUFFEMENT DES GENOUX NE SE FAIT PAS QUE EN TRAVAILLANT LES QUADRICEPS ! IL FAUT AUSSI TRAVAILLER LES ISCHIOS JAMBIER ET LES MOLLETS !
- cuisse :
/!\> squat ( http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif )
note : attention exercice dangereux !

fentes ( http://www.musculaction.com/images/musculation-fentes.gif )

note: plus on bascule vers l'avant et met son pied loin plus on tape dans le fessier, moins le pas est grand plus on tape dans la cuisse

sissy squat ( http://www.youtube.com/watch?v=Pya3efYU714&feature=player_embedded )

-arriere cuisse :

presse a ischios ( http://muscul.az.free.fr/alcu14.gif )
glute ham raise ( http://www.youtube.com/watch?v=HnOq1oOva8o&feature=player_embedded )

/!\> soulevé de terre ( voir lombaire )

-mollet :

mollet debout ( http://muscul.az.free.fr/Almo08.gif )
mollet assis ( http://muscul.az.free.fr/Almo09.gif )

Mais je te conseille de tout muscler si c'est possible (comme tu veux prendre en masse )

Pour ces exos travaille avec des charges lourdes, un bon exercice est le squat une jambe
Tu dois faire en sorte de faire peu de répétitions, pour favoriser la force

Bon en fait écoute Brynjolf

Désolé pour ce double post mais, la plyométrie, c'est plutôt en entraînement ? enfin faire ça seul chez moi c'est un peu compliqué non, en attendant l'athlé (l'athlé débute le 8 Sept) ?

Arf, je vois que tu a posté, et sinon pour la masse oui j'aimerai prendre de partout, désolé pour ce "flood"

Bon attend la plyométrie pour les jambes, j'te ressors ça d'un bouquin, 2 min

Bonjour

bon voilà je voudrais un programme svp pour tailler mes muscles, sachant que je veux prendre en muscle et perdre en graisse pour au finale avoir que du muscles un peu comme ça : http://imados.fr/content/8/5/9/478590/media12634044136038.jpg

pour info je fais 1m83 pour 73kg
j'ai fait un an de muscu en salle mais j'y allais vraiment irregulierment c'était vraiment le grand nimp des fois j'y allais pas pendant un mois des fois j'y allait tout la semaine (repos compris)

donc les bases je connais un peu
en gros je veux vraiment que de lestetique
uniquement les muscles ressortis et le minimum voir zéro de graisse

je precise que j'ai arrêter la salle et j'ai pas de matos a part une haltère 10kg que j'ai acheter recèment

je voudrais également savoir si ya produits (prot iniquement) qui favorise seulement la prise de muscle e non de graisse
je suis prêt a en prendre

Voilà en ce moment je fais que des pompes abdos biceps triceps chez moi car j'ai pas le matos

Merci

Onchenipan essayes de faire des repas équilibré en grande quantité, si tu veux prendre rajoute des collations entre genre jambon, céréales etc...

Pour les exos pour les jambes Brynjolf apparemment se charge de ça, donc pour le reste, faut savoir, à tu des haltères, barres de tractions etc...? ou non (c'est pas grave si t'as rien hein )

Par contre faut que tu sois au courant que la prise de masse va diminuer t'es perfs à l'athlé, mais pas si tu travailles juste les jambes (bien que ça peut être mauvais si tu travailles trop les jambes, mais pour l'instant je pense pas que tu risques quelque chose )

Pour le matos, j'ai rien mais j'ai vu une video ou avec quelques truc on peux se débrouiller (cf : http://www.youtube.com/watch?v=LQxUAaNRarE )

Et oui je me doute que ça va réduire les perf, mais après je pense que je m'équilibrerai dans le temps

Merci de ces réponses sérieuses en tout cas!

Et pour les repas, combien par jour ?

Je fais 1m71 pour seulement 57kg :s