srement ça .

En même temps la premier séance
Tu t'es étiré au moins ?

Penthievre après si il a vraiment des crampes

Salut all.

Fildafire Tu sais pas ce que je pourrais manger quand j'ai faim?Car bon j'en ai marre des céréales et si il y avait autre chose que des fruits ça m'arrangerait...
Merci d'avance

Salutinfernal repas de midi ou petit dej', non parce que y'en a qui sont décalé

Pour répondre a ma question et qui aidera peut-être certains , pour la souplesse , allez faire un tour sur ce forum .
http://www.musculaction.com/forum/les-etirements-methode-lafay-f28.html

Jvais m'y mettre cette année, les jeux c'est bien, le 15/18 c'est frais, mais les filles... C'est encore mieux

1. Salutinfernal Voir le profil de Salutinfernal
2. Posté le 28 août 2010 à 12:39:45 Avertir un administrateur
3. Salut all.

Fildafire Tu sais pas ce que je pourrais manger quand j'ai faim?Car bon j'en ai marre des céréales et si il y avait autre chose que des fruits ça m'arrangerait...
Merci d'avance

si c'est plutot le soir du fromage blanc 0%

Salutinfernal du jambon avec de l'huile d'olive
Je le fais en plus

Merci tous je vais tester (oui même le coup du jambon )

faut manger certains aliments suivant l'heure ...

Bonjours je voudrais des conseils pour commencer. J'ai jamais trop fais de muscu et je suis super sec et j'ai déjà 17 ans. Je voudrais un bon programme mais je n'ai pas d'équipement.. Pour être plus précis je fais à peine 48k pour 170cm. Je voudrais un bon programme alimentaire et de muscu. Merci.

léger tu es .

Oui des courbatures

1. Penthievre Voir le profil de Penthievre
2. Posté le 28 août 2010 à 13:14:17 Avertir un administrateur
3. léger tu es .

Je l'étais encore plus avant.

Sinon, flemme de lui répondre...

Orthaggle
Posté le 27 août 2010 à 17:25:47
Non.

Un programme débutant ne devrait, à mon avis, comporter que CINQ exercices :

DC

Tractions / tirage nuque

Devellopé Nuque

Rowing Menton

Squat

Un peu de cardio et d'abdos à côté.

Et rester sur ce programme jusqu'a avoir déjà un bon niveau.

Exercices :

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires)
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

Mouvement alternatif : Presse à cuisses

2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules) - Poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

3) Tractions (Dorsaux, biceps) - ou tirage à la poulie haute
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

4) Développé vertical (Épaules, triceps) - poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail :3*12

5) Crunchs (abdominaux)
4*max (s'arrêter à 50, plus ne sert à rien)

+ étirements ;
Ça viens de Musculaction.com
a faire avec halteres ,
ou sinon ben pompes-abdos.

Penthievre non pas pompes, surtout avec son poids, ça travaillera rien

chose maintenant su .
IHaveTheStrong Non pas pompes , surtout avec ton poid , ça travaillera rien , désolé d' avoir mal mené .

ca me fait bizare de voir du full body sans sdt...

mais bon c'est assez technique

BlackPopeye faut pas mal de poids pour ça, tout le monde n'en a pas assez je pense, bon puis m'y je serai pas là cet aprem pour le topic alors bonne chance