Split 3 jours.

Pecs/Biceps
Jambes/Epaules
Dos/Triceps

Je laisse un jour de repos entre chaque entrainement.

Perso aujourd'hui j'ai fait Dips lestés, DC prise large, 8 min abs (ça trace bien n'empêche ), traction prise large, élévations latérales, curl haltère, fentes lestées.
ça nique bien, mais j'ai un peu de mal sur l'exécution des élévations latérales ._.

Photow: http://s2.noelshack.com/old/up/torse-eba5cb157.jpg

si tu fait des dips privilegie le rowing debout pour les epaule

"si tu fait des dips privilegie le rowing debout pour les epaule "

J'ai fais du rowing menton pendant pas mal de temps, je change d'exo. Et les élévations latérales sont aussi un bon exo, c'est les élévations frontales qui sont pas terribles si tu peux dipser.

bah les dips taff pas mal la partie anterieur donc oué
mais j'aime pas trop l'isolation perso

Je up ce topic et le fait redevnir actif.

Comment je peux devenir large au niveau du haut du corp?(vers les pecs)

salut à tous !

salernosabrina, je voudrais connaitre ton alimentation et ton programme please.

matin 150gr lait écremé en poudre
un fruit et des vitamines

A la pause Des feculents et du poulet,dinde etc
1 fruit

midi 120gr viande blanche/rouge
100gr féculents
du pain

15h 100gr lait écremé en poudre et un fruit

entrainement un fruit

après 100g de lait ecremé en poudre
1 fruit

diner 120gr poisson
légumes

avant coucher 400gr fromage blanc

Un truc basique quoi ( trop de produit laitier diront nous mais j'aime ca )

et le programme deja posté jcrois

Hum?

tu veux prendre juste des pec ? ou du buste ?

developé couché
dips rowing debout
traction prise large

des exercices de base qui ont fait leurs preuves

Bonjour,

Je n'y connais absolument rien en musculation, et j'aimerai bien m'y mettre quand même, et si possible que ça soit efficace et surtout, que je ne dépense pas pour ça, je ne sais pas si c'est possible...

En l'état actuel voici mes qualités :

- Mes deux avant bras sont vraiment très bien musclés, et ça, par nature (aussi grâce aux différents bras de fer je présume, un peu d'escalade puis 3 frères... ).
- Naturellement je suis assez musclé sans jamais avoir fait du sport à côté du lycée (mais maintenant que je suis en fac' : /).
- Mes jambes sont naturellement musclés, je ne fais rien de particulier, ni de sport ni rien. La marche pendant les soirées doivent particulièrement aider.
- Je mange relativement équilibré (beaucoup moins qu'avant mais quand même).

Mes défauts :

- J'ai une malformation : "Le Pectus Carinatum". Cette malformation n'est vraiment pas prononcée, certains ne le remarquent même pas (il me semble). Mais pour vraiment encore plus caché cette malformation, j'aimerai vraiment avoir des pectoraux bien bien musclés pour que ça devienne comme ça : http://dovweissberg.com/chosen/img/fig58.jpg . Quels sont les meilleurs exercices à faire sans matériel ? Combien dois-je en faire (dites un nombre assez conséquent, j'essayerai de l'atteindre) par jour ? Est-ce mieux de le faire occasionnellement ? Souvent ?
- Mes abdos sont vraiment pas mal... mais seulement quand je contracte, sinon on dirait que je n'ai rien, si vous pouviez m'indiquer un exercice efficace...

Mes biceps : je n'ai pas à me plaindre, ils sont plutôt gros, on me fait de temps en temps un compliment sur ça. Cela dit, pourquoi pas les développer encore, mais c'est vraiment les pectoraux que je cherche à développer un maximum en un minimum de temps, suivi des abdos. Mais au cas où vous en l'aurez pas compris, c'est VRAIMENT les pectoraux que je souhaite avoir

Merci de m'aider, j'espère qu'il y aura un coach pour m'aider

Des illustrations avec les exercices m'aideraient pas mal, car encore une fois je n'y connais absolument rien ! Je suis bien évidemment preneur de tous conseils !

Pas_de_pillule J'ai un ami qui à la même malformation que toi et il essaye aussi de comblé avec de la musculation.

Exercices principaux sans matériels pour les pectoraux (ils travaillent aussi les triceps) :

- Les Dips http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-7.htm
Exécute le avec deux chaises

- Les Pompes écartés

Exercices principaux avec matériels :

- Le Développé Couché http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-3.htm

- Ecarté Couché http://www.musculaction.cn.com/pectoraux-exercice-5.htm

( )

Bonjour ,
bon sa fait 2-3 jours que je me fait 30-40abdo et 30 jsais pas quoi (désolé ,quand on prend un barre et qu'on se fait monté ><) j'aimerai bien me faire des p'tit pec' , si vous avez des conseils ^^

voilà : http://img519.imageshack.us/i/img0317b.jpg/

Imc de 31. je sors

J'avais pas lue le message d'en haut , auten pour moi

BigBoss Ouais, fais 10 pompes par jours et tu pourras aller draguer Vanessa cet été à la plage.

YaHooouuu

-.-
Stop vous foutre d'ma guel , Jsuis ptete pas bien muslées
mais j'suis assé habile , et j'ai de l'endurence .

[Osef des filles , pas besoins d'un beau corp pour ça..]

up

Ce up useless .

Je lave les carreaux, ça te pose un problème ?