bah on commence par un exo d'isolation, puis deux, puis trois et finalement on se retrouve en split alors qu'on devait faire un truc basique

Moi j'ai vraiment du mal pour les abdos, ça m'énerverait presque...
Bon en ce moment suis en PDM, j'espère atteindre 90kg sec...
Je suis à 75,6 là, je suis pas gras encore

misterbokit > je t'ai dit de mettre du soulevé de terre

si tu est en forme apres ton entrainement c'est pas normal

Tu conseil Lafay ?
J' ai un pote qui carbure a ça .
ET aux flocons d' avoine.

TorseNue, il y a une photo plus récente de toi déjà postée ou pas ? J'avoue avoir la flemme de chercher dans les 290 pages.

Histoire de voir ce que ça devient.

Oui y'en a une attend deux seconde.
Elle a été pris pendant les vacances d'été, je recherche.

1. Waryah Voir le profil de Waryah
2. Posté le 27 août 2010 à 21:11:32 Avertir un administrateur
3. TorseNue, il y a une photo plus récente de toi déjà postée ou pas ? J'avoue avoir la flemme de chercher dans les 290 pages.

Histoire de voir ce que ça devient.

Oui il en a posté une...indice, dans les 50 dernières pages

Je la réupload rien que pour toi, t'as de la chance.

http://s2.noelshack.com/upload/19593787415301_35283_1493407384779_1521878822_31254949_2672917_n.jpg

Merci !

Et PhapV2, une chose à dire : !

I/ Les Exercices p.3
a) Les pectoraux
b) Le dos
c) Les épaules
d) Les biceps
e) Les triceps
f) Brachial et avant bras
g) Les abdominaux
h) Les lombaires
i) Les jambes

j) Les autres exercices
k) Décompresser sa colonne vertébrale
l) Les étirements
m)Approche anatomique

II/ Aide à l'intention des débutants p.11
a) Généralités
b) Un programme pour débutant
c) Programme et évolution

III/ La Nutrition p.13
a) Les règles de base
b) Comment augmenter son taux de testostérone

IV/ Règles de base de la musculation p.16
a) Le repos
b) L’échauffement
c) Les étirements
d) Les courbatures

PARTIE 2 : TECHNIQUES AVANCEE A L’INTENTION DES INTERMEDIAIRES
I/ utilisation des bandes elastiques
II/les negatives, explosif et superlent
III/ les rappels de recuperation
IV/ Les series de 100
V/ Rattraper ses points faible
VI/ Les supersets

rubrique old school

a finir : * l'unilateral

• potentiation
• les accessoires ( bandes, ceintures... )
• FAQ
• methode pour elaborer un regime ( prise de masse, entretien, seche ... )
• ameliorer la partie sur comment faire son programme

pour l'instant mon recapitulatif s'organise autour de ca, des idées ?

TorseNue, t'as eu ces résultats en un peu plus d'un an donc ??

TorseNue T' as jamais fait de fonte donc ?

je vais miam là , les escargots , c' est bon comme nutrition pour la musculation ?
Bon appétit sinon .

PhapV2 Sachant que j'en ai pas fait pendant les deux mois de vacances. Environs 7-8 mois et j'étais très sportif.

J'espère à ma majorité avoir un très bon niveau, c'est mon objectif.

Bon app' tu manges tard (par rapport à moi )

Putain bon courage si tu veux développer tout ça. Moi je préfère développer autrement.

Ah...en presque 2 ans je suis à un peu plus que ton niveau
Sauf les abdos bien sur
Pareil, je veux un super niveau, j'avais poster mon modèle que Filda a reposté car je le retrouvait plus, et du coup, je le retrouve plus là

Oh putain ouais. Effectivement ça fonctionne bien.
Moi je ne cherche qu'à muscler un peu mes bras et mes abdos, mais je manque de motivation et il me faudrait un peu de matos quand même. Je n'ai que des poids à attacher (2x500g).

Je fais 1m80 pour 65kg (bientôt 15 ans), j'aimerais prendre un peu de poids aussi.
Je fais régulièrement (1j/2) des séries de pompes/crunch, et j'utilise les poids comme haltères mais rapidement quoi. Je vais commencer le 8min abs aussi. Je compte faire du jogging pour compléter les exercices, pour à la fin attacher 2 kg à chaque poignet/cheville. C'est pour garder la forme et quand même muscler un peu mes jambes, je fais du hand-ball donc ça me servirait.

J'ai entraînement le mardi/jeudi pendant 1h30, match le samedi (environ 1h de match, 1h30 avec l'échauffement). Est-ce que si je fais des exercices les jours restants ça pourrait être bien ? Par contre je ne sais pas si je fais d'abord les exercices puis le jogging, ou l'inverse.
Vous pourriez me donner quelques conseils ?

( Mon message est pour Sabrina )