penthievre tu va pas aller avec seulement 3 kg pour les elevation laterale je te conseille de mettre plus (si tu en est capable evidement sinon augmente de 0.5 kg tout les deux sceances et tu verra tu aura deja plus de sensation musculaire

Exos avec deux haltères, tractions avec une barre de traction, dips avec deux chaises / deux tréteaux

DancingL je t'aurai répondu, mais j'avoue que l'ambiance était...

Et bien comme l'a dit Ortha, tu peux faire plein d'exos chez toi, seulement les résultats en 3-4 mois, tu les verras bien sur, mais ça sera pas énorme évidemment, il faut au moins 1 an pour être assez bien musclé

Bon mais c'est déjà bien, j'ai pas de photo de moi y'a 5 mois, mais tu verrais largement la différence

Orthaggle
Posté le 27 août 2010 à 16:08:36
Exos avec deux haltères, tractions avec une barre de traction, dips avec deux chaises / deux tréteaux
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Je viens de regarder, ca a l'air pas mal, compte aux halteres, tu me conseilles de commencer avec combien de kg?

Fildafire
Posté le 27 août 2010 à 16:09:57
DancingL je t'aurai répondu, mais j'avoue que l'ambiance était...

Et bien comme l'a dit Ortha, tu peux faire plein d'exos chez toi, seulement les résultats en 3-4 mois, tu les verras bien sur, mais ça sera pas énorme évidemment, il faut au moins 1 an pour être assez bien musclé

Bon mais c'est déjà bien, j'ai pas de photo de moi y'a 5 mois, mais tu verrais largement la différence
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Et tu faisais quel type d'exercices?

DancingL ça dépend des exos, prend de 2 à 10 kilos pour chaque haltères je te dirai, même si tu prendras pas 10 au tout début, mais genre 6 pour commencer les gros exos

bon je vais finir mon doc je supporte plus la

Tu prends un set de deux haltères comme ça :

http://images.izideal.com/img/product/6277756/l/fr/fitness-doctor-28mm-valise-de-fonte-20-kg.jpeg

et tu commences avec le poids qu'il faut pour faire entre 8 & 12 répet MAX ( Donc que tu puisses pas faire plus ) sur les exos

Fildafire
Posté le 27 août 2010 à 16:11:38
DancingL ça dépend des exos, prend de 2 à 10 kilos pour chaque haltères je te dirai, même si tu prendras pas 10 au tout début, mais genre 6 pour commencer les gros exos
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Ok merci

Et aux niveaux pompes/abdos je devrais faire combie de séries?

BlackPopeye bonne chance

DancingL un vrai programme de débutant avec :
élévation latérales
prise marteau
pull-over
pompes
pompes larges
dips
fente avant
crunch

C'était pas optimal du tout, mais ça a bien marché

Par contre je suis vite passé à autre chose pour les poids faibles de ce programme
et je fais encore tout chez moi

Fildafire
Posté le 27 août 2010 à 16:14:37
BlackPopeye bonne chance

DancingL un vrai programme de débutant avec :
élévation latérales
prise marteau
pull-over
pompes
pompes larges
dips
fente avant
crunch

C'était pas optimal du tout, mais ça a bien marché

Par contre je suis vite passé à autre chose pour les poids faibles de ce programme
et je fais encore tout chez moi
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Ok merci

DancingL les pompes tu t'arrêtes quand tu t'écroules sinon ça sert à rien

Non fait gaffe au début, étires toi bien, et bois en fin de séance beaucoup, ça évitera les accidents

Ok merci des conseils

DancingL non ne fait pas ce programme !!!

On a mieux en réserve pour les débutants, tu progresseras mieux

Merde c'était juste pour dire ce que je faisais au début, là c'est dommage

l'isolation pour les debutant c'est inutile

BlackPopeye c'est pour ça que je lui dis de pas faire ça, mais je crois qu'il est parti

C'était pas optimal mais bon

Fildafire
Posté le 27 août 2010 à 16:23:30
BlackPopeye c'est pour ça que je lui dis de pas faire ça, mais je crois qu'il est parti

C'était pas optimal mais bon
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Pourquoi ne pas le faire, il m'a l'air excellent pour progresser?

On a mieux