ok mais je pense que c'est plus efficace que le crunch ?non?

je pense que non...

ok je vais essayer le crunch classique et on verra merci pour ce conseil blackpopeye

De retour, j'ai souffert sur le coup mais après une bonne douche sa va mieux

Qu'as-tu fais de beau micka ??

Ma première séance de muscu

J'commence la boxe semaine prochaine + seance de muscu quotidienne

]MickaelYoun[
Posté le 27 août 2010 à 15:47:10 Ma première séance de muscu

oui mais comme exo *??

Pompe, Crunch ...

Mais j'ai un problème avec la respiration
Je souffle pas au bon moment et je m'embrouille

Pour les étirements , que devrais-je faire , je pratique un art martial (aikido) et gym et il m' est donc conseillé de bien en faire pour rester souple , J' aimerais juste avoir quelques conseils avec les étirements a faire s' il vous plait .
Mon programme est 1j/2 :

3*12 : Curl haltere 6kg/haltere
2*12 : Rowing un bras 6kg/haltere
3*12 : Kick Back 6kg/haltere
3*12 : Ecarté couché 6kg/haltere
3*12 : Développé couché incliné 8kg/haltere
3*12 : Pull-over 14kg
3*12 : Développé couché 28kg
3*12 : Prises marteau 6kg/haltere
3*12 : Rowings Menton 8kg/haltere
4*30 : Haussement d'épaules 8kg/haltere
4*12 : Elévations latérales 3kg/haltere
3*20 : Leg Extension 20kg
3*12 : Leg Curl Ischios 20kg
+2minutes de je ne me souviens plus le nom , si vous savez , un truc ou on est sur les coudes et on attend avec le corp tendu .
+8minutes abdos

le truc ou on est sur les coudes sa ne serait pas du gainage par hasard ?

" Je souffle pas au bon moment et je m'embrouille "

Souffler pendant l'éffort.

Donc pompes, tu déscends tu inspires

Tu remontes tu expires.

Sinon avec pompes + abdos t'iras pas loin.

Penthievre Sans lire en détail, ton programme est trop long.

heuuu du gainage ?

Ah désolé j'avais pas vu
Je m'excuse et merci

Penthievre salut, les 2 min c'est le gainage je suppose
Je préfère le faire après les exos de base d'abdos pour m'achever mais bon

Pour le dc haltère je comprend pas, tu fais 28 kilos en normal et 16 kilos avec haltère, t'as pas un léger déséquilibre
Tu ne travailles pas les épaules? (à part rowing menton mais bon )
Pourquoi es tu mélangé dans t'es exos par exemple :
Rowing un bras/kick back/ecarté couché/dc/pull over

Tu travailles dos/tricpes/triceps et pecs/ triceps et pec/ et encore dos

Je trouve que tu fais trop d'exercice par muscle, tu devrais peut être te concentrer sur les exos de base, rajouter peut être du poids, et moins en faire de différent, ou alors juste à côté et pas éparpillé

oui du gainage (tu reste dans une position le plus lomgtemp possible jusqu'a la tetanie complète du muscle )

Bonjour, comme le topic semble etre plus calme, je vais reposer ma question:

Etant un débutant en musculation et n'ayant pas les moyens d'aller en salle de musculation, je ne peux me contenter que de pompes, d'abdos et de gainage...

Seulement, je n'ai aucune idée du nombre de séries que je dois faire par jour pour arriver a un resustat satisfaisant en 3-4 mois...

Merci

T'auras jamais de résultats satisfaisant en 3-4 mois, surtout avec pompes et abdos.

" t n'ayant pas les moyens d'aller en salle de musculation, je ne peux me contenter que de pompes, d'abdos et de gainage... "

Y a pleins d'exos à faire chez soi...

Au fait désolé Penthievre, contrairement à ce que tu demandais, je ne t'ai pas fait un résumé des 270 pages du topic

Orthaggle
Posté le 27 août 2010 à 16:07:08
T'auras jamais de résultats satisfaisant en 3-4 mois, surtout avec pompes et abdos.

" t n'ayant pas les moyens d'aller en salle de musculation, je ne peux me contenter que de pompes, d'abdos et de gainage... "

Y a pleins d'exos à faire chez soi...
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Comme je l'ai dit, je ne m'y connais vraiment pas, qu'est ce que je pourrais faire d'autre?