Absolument aucune sensation sur le SDT roumain, hallucinant. J'pense que jvais virer mes séances jambes si ca continue, tellement ca me démoralise à chaque fois

wesh

j'ai décidé de faire mon programme grace au lien que vous me passer a chaque fois .

Lundi: repos

mardi:
squat lesté a 10 kilos
traction
devellope couche halteres
élévations latérales
circuit abdos

mercredi: repos

jeudi: mardi

vendredi:repos

samedi: mardi

alors voila j'aimerais savoir si je peux changer ma sceance de samedi pour me focaliser pecs,epaules,dos, biceps ?

squat lesté à 10 kilos ?

oui c'est pas beaucoup c'est sa?

Je perds la motivation, je progresse pas j'en ai marre

bah j'sais pas tu fais des séries de 100 ?

RayAllen : mange moitié plus, allonge de moitié tes séances et augmente de moitié tes poids, tu m'en diras des nouvelles

nn pas du tout mais j'ai deja du mal

Si tu as du mal avec 10KG au squat ne fait pas de muscu on peut plus rien pour toi

c'est galere aussi je dois tenir les disques dans mes mains

WTF ? Mais tu fais comment les squats toi ?

comme sa mais en tenant les disques dans mes mains

http://www.youtube.com/watch?v=yS4M8-y6Jr4

Tu ferais mieu d'acheter une barre

Achètes une barre, ouais, tu t'feras moins chier

parceque tenir les 5 disques c'est chaud

jai failli tous les lacher

une barre que je mets sur mes epaules?

nouvel exo pour toi : le squat empilé

c'est comme ca mais avec des disques dans les sacs

http://pascalegrandams.canalblog.com/albums/madagascar/07910010.jpg

25 tractions pronation
50 SDT @ 60 kg
50 pompes prises large
50 relevé de jambe a la barre
50 DM @ 30 kg
50 squat @ 30 kg
25 tractions pronation

Le moins de pauses possibles etc...
24 minutes

rassure-moi tu fais des pauses pendant chaque exo ?

ah ok non mais je vais acheter une barre ez pour noel je pense !