EspaceDeSobolev Voir le profil de EspaceDeSobolev
Posté le 13 décembre 2011 à 16:34:08 Avertir un administrateur
Non pas bonne idée, réservé aux avancés

après si tu stagnes au niveau des triceps c'est ptet que tu commences à prendre du retard ailleurs

sinon essaye d'isoler les triceps avec des extensions poulie haute

Ben je suis avancé, enfin je ne débute pas en tout cas, j'ai juste repris après avoir arrêté pour x raisons.
Du retard ailleurs, c'est à dire ? Car je travailles tout pourtant (dos, trapèzes, biceps, cuisses, mollets) ou alors je ne le vois pas...
Sinon je ne suis pas inscrit en salle j'en fais seul chez moi donc pas de poulie haute.

Poids/taille/nombre d'années d'entraînement Saber ?

J'ai fais lafay pendant prêt de 3 ans
Puis j'ai arrêté pendant disons une année
Et la j'ai repris depuis environ un mois et j'ai acheté du matériel (haltères, barre ez)
Maintenant je fais 1m82/70 kilos

Mon programme :

Dorsaux : rowing haltères 4x15
Pecs : écarté-couché 4x10
épaules : rowing menton 4x10
biceps : curl haltère 4x10
triceps : kick back 4x10
cuisses : squat une jambe 3x10 selon mon niveau de fatigue

je fais du fb 3 fois par semaine

Putin j'me suis niquer les tendons au leg couché, race que j'ai !

Fin le droit surtout.

programme sans queue ni tete, envois les charges

Pourquoi sans queue ni tête ? je fais avec ce que j'ai lol

les charges ça dépend beaucoup selon que j'ai bien récupéré ou pas, ça varie énormément
généralement je fou 15 au curl a la barre, 10 au curl haltère

Déjà, on commence par les jambes.

3 ans de lafay et tu souleves que ca ?

tu te moque de nous la

Comme je l'ai dis ça dépend énormément, comme j'ai pas de banc pour le d/c chez moi je ne peux pas mesurer mon 1RM

Mais j'ai déjà soulevé 65 au développé couché a l'époque ou j'étais en "plein dedans"
Et la je soulève max 30 kilos au curl au dela les biceps lachent avant

Osef de ta 1RM.
4x10@10kg Curl Haltère pour 3ans de pratique c'est franchement ..

il faut tout revoir de A a Z

c'est tres inquietant

oui je sais tous mes potes me l'ont dit je n'aurai jamais du arrêté la non seulement je stagne non seulement j'ai perdu en perfs

Oui mais même là :

Mais j'ai déjà soulevé 65 au développé couché a l'époque ou j'étais en "plein dedans"

Ben comme j'avais aucun matos chez moi je faisais tout avec une barre fixe et c'était très occasionnel quand je pouvais faire du d/c donc une fois j'ai essayé de soulever 80 j'ai pas pu je sentais que mes biceps allaient laché puis j'ai tenté 65 et j'y suis arrivé easy

T'en fais à l'arrache depuis 3ans quoi.

non mais la faut tout revoir on te dit, t'es pire que debutant

tant au niveau des perf que des connaissances

En effet Sound
Si vous avez un autre programme a proposer je suis preneur

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-30935-1-0-1-0-creation-de-programme.htm

Thx