ça c'est juste la théorie, en pratique c'est différent, le crossfit travaille tout le corps

et c'est aussi grâce à la poudre d'humain qu'on prend

Une question.

faire des abdos et des pompes tous les jours, ça sert a rien au final ? ...

Les mecs qui font du "crossfit" ont tous fait plusieurs années de muscu

EminemEncore Voir le profil de EminemEncore
Posté via mobile le 12 décembre 2011 à 19:20:06 Avertir un administrateur
Les mecs qui font du "crossfit" ont tous fait plusieurs années de muscu

Oui c'est surtout ça...

Quand j'aurais assez en masse je pense me diriger vers ça d'ailleurs.

( Cad jamais. )

Une question.

faire des abdos et des pompes tous les jours, ça sert a rien au final ? ...

Si, ca fatigue

non en vrai, ca depend

Oui Ortha on a jamais assez de masse

car j'en fais, et je me dis en voyant vos posts, que ça sert a rien ... :/

Salut a tous !
Je voudrait savoir 2-3 p'tit truc
Bon tout d'abord,je compte muscler le haut de mon corps vue que le bas est assez muscler a cause du vélo mais en haut j'ai un ventre plat aucun pec pas de biceps ect...
Donc je voudrait savoir si deux haltère de 10 kilos suffisait pour pouvoir avoir des biceps,triceps ainsi que des pecs ?
Bien sûre avec plusieurs série de 10 par jours du genre 10*10 tout les deux jours et a chaque fois une zone : Pecs,triceps,biceps.
Après les abdos,je compte faire des séries de 20 abdos *5 tout les deux jours donc 100 abdos tout les deux jours.
Voila voila et en faisant tout ça + Beaucoup de vélo le jour ou je ferait pas de muscu. pour pratiquer un sport de cardio. et ainsi perdre du poids et gagner du muscle + Un régime = Résultat en combien de mois ?

Merci d'avance

ca depend

tu as des réponse sérieuse à part des " ça dépends " ?

Bah genre en 6 mois je serait bien dessiner ou je vais toujours avoir un ventre plat ?
Il faut 3-4 ans pour voir des résultat ?
'fin bon de toute façon je suit plus motiver que jamais

Avec ce que tu fais, le jour où ton pectoral commencera à se développer tu souffriras déjà de diverses maladies neurologiques

Fais toi un vrai programme
le vélo ne travail pas les jambes
le dos aussi se travaille

bref, je sais que tu ne vas sans doute rien lire du lien qu'on va te passer, alors tiens un programme

Séance N°1

Pectoraux : Dips, 4 séries au poids du corps avec le maximum de répétitions possible. Deux chaises suffisent pour cet exercice.
Epaules : Elévations latérales, 4 séries de 12 répétitions.
Triceps : Extensions au dessus de la tête, 4 séries de 12 répétitions.
Dos : Rowing haltères 1 Bras, 4 séries de 12 répétitions.
Biceps : Curl haltères, 4 séries de 12 répétitions.
Quadriceps : Squat 1 jambe poids du corps ou lesté avec un haltère, 4 séries de 15 répétitions.
Mollets : Mollets debout 1 jambe poids du corps, 4 séries maximum de répétitions possible.
Abdominaux : Crunch poids du corps, 4 séries de 50 répétitions.

Séance N°2

Pectoraux : Pompes, 4 séries de 15 répétitions avec les pieds surélevés (haut des pectoraux).
Epaules : Rowing haltères menton, 4 séries de 12 répétitions.
Triceps : Haltères front, 4 séries de 12 répétitions.
Dos : Tractions, 4 séries de 12 répétitions avec le poids du corps. Si vous n'avez pas de barre de traction, remplacer par l'exercice de Rowing avec 2 haltères.
Biceps : Curl concentration, 4 séries de 12 répétitions.
Quadriceps : Fentes poids du corps ou lesté avec un haltère, 4 séries de 15 répétitions.
Ischios : Soulevé de terre jambes tendues avec haltères 4 séries de 12 répétitions.
Abdominaux : Crunch avec rotation, 4 séries de 50 répétitions.

Séance N°3

Pectoraux : Dips lestées, 4 séries de 8 répétitions avec sac à dos lesté ou ceinture de lest.
Epaules : Développés haltères, 4 séries de 12 répétitions.
Triceps : Pompes au sol prise rapprochée, 4 séries de 12 répétitions.
Dos : Rowing haltères 1 Bras, 4 séries de 10 répétitions.
Biceps : Curl prise marteau, 4 séries de 12 répétitions.
Quadriceps : Squat 1 jambe poids du corps ou lesté avec un haltère, 4 séries de 15 répétitions.
Mollets : Mollets debout 1 jambe lestés, 4 séries de 12 répétitions.
Abdominaux : Crunch lestés, 4 séries de 15 répétitions

c'est pas top mais avec ce que t'as on peut pas faire mieux
+ trouve les images des exos sur google img

"tu souffriras déjà de diverses maladies neurologiques"

Fait des pompes et oubli pas de prendre du fromage blanc avant d'alle dormir

Fuark.

Je vais virer les poulies de ma séance pec. Je vais voir comment je vais la tourner en fonction de ça.
DC et DIH c'est sur je garde, trop de progression dessus (encore + 4kg au DIH et augmentation des reps' au DC).

Les écartés couchés cycle 4*10 18 kg par haltères mais OMG les sensations

Pourquoi Drag' se fait toujours chier à écrire des programmes supers longs et vraiment merdiques ?

il copie colle le meilleur programme de musculaction

Filda : C/C du best programme du monde

2 haltères de musculaction

• tan tan tan tan*