Je pourrais te passer le mien mais j'ai pas mal de poulies et de machines dedans

Traction, Rowings, Curls, Developpé, Squats pas le choix.
En gros.

+ Toutes les Elevations.

Afive je fais chez moi presque pas de matos donc sa sera parfait!

Sound oui mais dans quels ordres les mettre? split ou pas? c'est quoi le mieux pour moi celon toi?

Lundi :
Dev couché
Tractions
Rowing menton
Bras si tu veux.

Mardi :
Squats
Mollets (chameau)
Abdos

Mercredi :
Repos

Jeudi : Lundi

Vendredi : Mardi

Week end : Repos.

et je fais pas les epaules? ni les bras?

J1 :
- DC
- DI Haltères
- Poulie vis-à-vis haute
- Dips
- Skullcrushers
- Triceps Extension au dessus de la tête à la poulie

J2 :
- Leg Press
- Leg Extension
- leg Curl
- Abs

J3 :
- Shoulder Press
- Rowing Vertical
- Élévations Postérieures à la machine
- Élévations Latérales à la poulie
- Abs

J4 :
- Rowing
- Deadlift
- Tirage Nuque
- Curl Barre
- Curl départ en prise marteau
- Abs

Rowing menton c'est pas épaules ça ?

C'est mon programme*

Et j'ai dit Bras si tu veux.
Mais j'ovis pas l'intérêt si t'as pas de retard.
Hormis en créé un potentionellement futur.

ok et je peux vraiment bien progresser avec ce programme, meme si je fais dc haltere et rowing menton haltere?

DC haltères c'est mieux, rowing menton jamais tester.

Avec haltères. *

Bof, rowing menton avec haltères
Fais ça avec un disque de fonte au pire

ok merci sound, mais j'ai 'impression qu'il y a pas beaucoup d'exos

Si tu as une prise sur le disque*

Ouai franchement, c'est trop la dèche les meufs !
Vivement 42cm de Biceps que j'me dépucelle wesh !

Bah t'sais même en split normal, y à pas tant d'exos que ça.

Sound : batard, moi y'a une meuf qui m'a regardé je suis sur qu'elle a envie de sucer mon biceps

@ Lamapute

TROLOLOLOLOLOLOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL !