Pendant que je vais me doucher.

..

Gundill papa.

Ma petite soeur qui s'est peté le poignet.

Elle aurait pas pu faire ça en pleine journée plutôt que d'attendre la nuit ?

Elle a fait quoi pour se péter le poignet ?

Elle à du y aller pour se le péter.

Elle s'est pas décroché la mâchoire non plus par hasard ?

Tombée à la patinoire

De 19h a 3h du mat a l'hopital

Je fais :
Développé couché: 4*15 avec 15kg
Biceps altères: 4*15 pour chaque bras avec 5kg à chaque bras
Abdos crunch: 10*60
Triceps, extensions à la poulie: 4*10 pour 10kg
Dos: Rowing avec altères: 4*20 pour chaque bras avec 5kg

Pour les jambes+cardio je vais courir 5 km avec pour objectif 20 minutes ( j'en met 22 )

Vous en pensez quoi ? Combien de fois par semaines vous me conseillez ? Je débute mais je m'amuse bien

Et les jambes ? Et les épaules ?
Si tu fais ça 5 fois par semaine c'est trop en effet.
Évite le cardio les jours de muscu.
Je t'invite à aller lire ceci :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

C'est pas bien, déjà tu fais du fullbody, donc 5/semaine c'est trp, fait le lundi/mercredi/vendredi.
Ensuite les jambes ça se muscle à la muscu, courir ne les muscle pas, et elles se mettent en position 1 dans un programme FullBody.

Donc :

- Presse
- Dev Couché
- Rowing Halteres
- Triceps extension poulie
- Biceps Curl Halteres
- Abdos ( et 60 abdos, c'est mal executé m'enfin ).

M'enfin ça c'est pour corriger ton programme, j'ai laisser les exos que tu as choisi.

Mais si tu veux un programme mieux, sachant que tu débutes, aucun interet d'isoler tes bras :

- Presse
- Traction
- Dev Couché
- Rowing Menton
- Abdos

Et change les exos à chaque séance

Il est débutant hein.

C'était pour voir si tu suivais

Merde les épaules ! Ok va pour lr rowing menton.

Courir ne muscle pas les jambes ? C'est fâcheux

"et 60 abdos, c'est mal executé m'enfin" pourtant à la fin je t'assure que je peux plus me redresser

Et pourquoi changer les exercices ?

Merci de m'aider en tout cas

Ca brûle peut être à force, mais je t'assure que si tu prends ton temps de bien les faire, sans donner quelques accoups que ce soit (tête, dos, mains), tu dépasses pas les 50 à moins d'être très fort.
Laisse bien les lombaires plaqués au sol (le bas du dos).

Ensuite, changer les exos, c'est une question de récupération nerveuse, chose qui ne s'applique qu'à un certain niveau donc oublie.

Au fait, je suppose que vous savez qu'ils existent les pectoraux supérieurs, moyens et inféreurs, il existe un exercice pour faire bosser les 3 muscles en 1 coup ?

T'occupe pas, fais ce qu'il t'a dit comme programme
Pour les abdos :
- Double Crunchs x20
- Crunchs Obliques x20
- Crunchs Latéraux x20

Tout ça x4.