un petit if ca te ferais du bien

je bouffe juste avant et apres

Beh c'est pas bon pour la croissance donc j'attends mes 21ans peu +.
Si j'peux gagner ne serait ce qu'1 cm ça me suffit.
Après peut etre que vu que j'ai bientot 20ans, ça changera rien .. ?

1. MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
2. Posté le 6 décembre 2011 à 22:14:07 Avertir un administrateur
3. le probleme c'est que vous restez dans un schema traditionnel ( petit dej dejeuner puis diner )

c'est finit ca

un plan ca s'articule autour de l'entrainement

C'est ce que j'essaie de faire, concentrer mes repas autour mon entrainement. Le seul problème c'est que j'ai cours toute la journée, donc le matin je suis obligé de prendre un bon petit déjeuner pour tenir tout le reste
(Flocons d'avoine + Amandes + Fruit) (assez tôt le matin).
Pendant les congés j'arrive plus ou moins à placer ça près de l'entrainement.
Il y a juste les légumes que j'éloigne un peu.

Juste avant et après ? Ben v'la les repas de ouf

Petit dejeuner :
Bol avoine + lait
Jus orange
Fruit
3 oeufs
Peanbutt

10h :
Peanbutt
Jambons

Midi :
Viandes
Legumes
Pates
Fruit

1/2h plus tard :
Jambon
Peanbutt
Fruit

1h pre work :
Poulet ou jambon
Riz
Fruit si faim
Peanbutt

10min pre :
Vit C
10g Bcaa

Post work :
10g bcaa
40g whey

30min post :
Viandes
legumes
peanbutt
fruit

Rexte de la soirée :
Peanbutt

Oublié Omé-3 le soir. *

bah genre tu fais un repas des que tu peux, par exemple si tu taff le matin tu finis vers 15h en general , tu bouffe en rentrant donc 15h30 ou 16h, tu rebouffe a 17h, tu fait ton pré training a 18h, tu t'entraine
a 19H30 tu fais ton post
20h tu mange encore
puis avant de dormir tu peux en prendre un dernier

Oublié le repas du soir qui est le même que celui du 30min post.

Comment organiser ses repas en fonction de l'entrainement ?

Je veux dire, je bosse dans une banque, donc je reste assis quasiment toute la journée, le seul sport se résume a lever mes fesses pour aller chercher des dossiers

Du coups, il n'y a qu'a la salle que je fais des efforts physique, environ 1h-1h30. Est-ce que je dois caler ce que je bouffe entre les repas avant/après les entrainements ?
Quelqu'un a parlé des amandes pour les lipides, quand dans la journée ? A quelle fréquence ?

Je récapitule

Petit dejeuner :
Bol avoine + lait
Jus orange
Fruit
3 oeufs
Peanbutt

10h :
Peanbutt
Jambons

Midi :
Viandes
Legumes
Pates
Fruit

1/2h plus tard :
Jambon
Peanbutt
Fruit

1h pre work :
Poulet ou jambon
Riz
Fruit si faim
Peanbutt

10min pre :
Vit C
10g Bcaa

Post work :
10g bcaa
40g whey

30min post :
Viandes
legumes
peanbutt
fruit

Diner :
Viandes
legumes
Oméga-3
Amandes
Fruit

Reste de la soirée :
Peanbutt
Fruit

Tu me fais penser qu'il faut que j'augmente mes rations !

Et j'me rend compte que le jour où j'vais vouloir un peu sècher (pour affiner tout ça ), j'vais crever.

' le silence avant la tempête. '

Non t'aurras qu'a enlever la collation de 10h puis celle du reste de la soirée

J'ai des bonnes courbatures dans le haut des pecs
Mes performances augmentent petit à petit, bientôt j'atteindrai peut-être un niveau "normal" ( ).

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A mon avis j'ai perdu du muscle aussi en faisant ma sèche merdique il y a un an
Il faut dire que je mangeais :
- Céréales + Actimel
- Pomme
- Pain sec + Pomme
- Pomme
- Viande + légume

Heureusement que je faisais pas de muscu à l'époque

Malheureusement*

T'aurais limiter la casse de ta sèche.