En fait je dors dans un arbre au milieux de la forêt :filda:

omg mais on l'a dit 100 fois au moins

ne pas avoir de courbature veut pas dire qu'on travail mal

okay

faut voir la gueule de vos courbature aussi

si elles sont a l'extremité de muscle c'est un peu inquietant, ca veut dire que c'est le tendon qui a morfléa l'entrainement ( plutot que le muscle )...

Bonjour, alors voilà, je fais du tennis ( )je mesure 1m85 pour 80kg et j'suis pas mal développé du haut du corps mais les jambes c'est pas du tout ça, peu de force, d'endurance et d'explosivité, je tiens pas les matchs .

Si vous avez des exos efficaces pour tout ce qui est quadri/mollets/ischio enfin un peu tout ça .

Je crois que pour tout ce qui est explosivité, il faut travailler avec des charges relativement légères mais à rythme rapide avec beaucoup de reps et inversement pour la masse, mais je m'y connais pas trop .
Merci d'avance les gars

je reviens je vais chier :soundcloudporthos:

t'as quel materiel a disposition

• MaitreSega Voir le profil de MaitreSega

* Posté le 6 décembre 2011 à 15:48:12 Avertir un administrateur
* t'as quel materiel a disposition
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Mon corps

Non sérieusement pas grand chose, pas de presse, de poids et pas envie de claquer de l'oseille pour un abonnement en salle .
Jusque là j'ai surtout travaillé le haut du corps (tractions, pompes, dips etc) et mon endurance, j'me suis dit qu'avec le jogging, j'aurais des jambes correctes .

sans materiel t'es ultra limité pour ce genre d'objectif...

niveau endurance la course a pied ca le fait, mais niveau puissance pas du tout

je connais pas grand chose au tennis mais bon chaque coup de raquete ( y'a revers et un autre truc je sais plus, bref tu vois de quoi je veux parler ) l'impulsion c'est donné par le bas du corps
donc avec plus de puissance aux jambes t'aurais des coups plus puissant

et pour ameliorer ca faut un certain entrainement des cuisses

AFive
Posté le 6 décembre 2011 à 14:29:07
Si ça tombe la brune t'a appelé

J'ai remis ma puce dans le tel pourri qu'on m'avais prété du coup, et bingo oui.
J'la vois demain après ses cours.

• MaitreSega Voir le profil de MaitreSega

* Posté le 6 décembre 2011 à 16:30:07 Avertir un administrateur
* sans materiel t'es ultra limité pour ce genre d'objectif...

niveau endurance la course a pied ca le fait, mais niveau puissance pas du tout

je connais pas grand chose au tennis mais bon chaque coup de raquete ( y'a revers et un autre truc je sais plus, bref tu vois de quoi je veux parler ) l'impulsion c'est donné par le bas du corps
donc avec plus de puissance aux jambes t'aurais des coups plus puissant

et pour ameliorer ca faut un certain entrainement des cuisses
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Exactement, une bonne impulsion transfert ton poids à la balle .
Ah j'ai pas précisé, mais je peux avoir un vélo d'appartement ça pourrait m'être utile pour le bas du corps?

juste pour l'endurance

pour la puissance faut des exercices de musculation

Arf, et ce serait quel genre de matos qu'il faudrait que je me procure, sans passer obligatoirement par la salle?

bah faut du matos pour faire du squat puis du squat avec elastique

idem pour du soulevé de terre

mais c'est des exercices assez dangereux, donc il te faudrait plutot une presse

mais bon apres tu fais pas de la competition, enfin je pense donc bon

des squat a vide ou lesté avec les moyens du bord ( livre, bouteille d'eau dans un sac a dos etc) ca devrait suffir pour commencer

• MaitreSega Voir le profil de MaitreSega

* Posté le 6 décembre 2011 à 16:40:47 Avertir un administrateur
* bah faut du matos pour faire du squat puis du squat avec elastique

idem pour du soulevé de terre

mais c'est des exercices assez dangereux, donc il te faudrait plutot une presse

mais bon apres tu fais pas de la competition, enfin je pense donc bon

des squat a vide ou lesté avec les moyens du bord ( livre, bouteille d'eau dans un sac a dos * MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
* Posté le 6 décembre 2011 à 16:40:47 Avertir un administrateur
* bah faut du matos pour faire du squat puis du squat avec elastique

idem pour du soulevé de terre

mais c'est des exercices assez dangereux, donc il te faudrait plutot une presse

mais bon apres tu fais pas de la competition, enfin je pense donc bon

des squat a vide ou lesté avec les moyens du bord ( livre, bouteille d'eau dans un sac a dos etc) ca devrait suffir pour commencer
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Si justement, je fais quelques tournois, je suis classé 15/1 mais j'aimerais m'investir beaucoup plus pour vraiment jouer les gros classements .

Ah si j'ai des haltères 8kg chacun max ( décidément ).
300 euros les premiers prix de presse .
Squat c'est les flexions de cuisses c'est ça? Faut que je fasse des répétitions rapides ou lentes?
Merci de ton aide

fais du box squat

tu prend une chaise, idealement solide et dont le dossier est collé au mur

tu t'assois, t'attend 3 a 5 seconde, et tu remonte le plus vite possible
puis tu redescent etc etc

moins de risque d'avoir une execution merdique, et ca travail mieux l'explosivité

par contre avec des haltere c'est plus compliqué, met de la fonte dans un sac, idealement positionné devant toi et non sur le dos

• MaitreSega Voir le profil de MaitreSega

* Posté le 6 décembre 2011 à 16:56:48 Avertir un administrateur
* fais du box squat

tu prend une chaise, idealement solide et dont le dossier est collé au mur

tu t'assois, t'attend 3 a 5 seconde, et tu remonte le plus vite possible
puis tu redescent etc etc

moins de risque d'avoir une execution merdique, et ca travail mieux l'explosivité

par contre avec des haltere c'est plus compliqué, met de la fonte dans un sac, idealement positionné devant toi et non sur le dos
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ça roule je dois pouvoir faire ça
Thanks

tu peux faire une jambe a la fois aussi, si c'est trop facile

MS est né en février :espion:

bon je vais barricadé ma porte