ca reste toujours inquietant

J'remesurerais ce soir, y a des chances qu'il est un peu grossi (en 6 mois) ?

y'a surtout des chances que t'ai mal mesuré

Bah pourtant j'sais mesurer, fin c'est pas sorcier.

Qu'est ce qu'on peut se faire chier en jour off.

' Narbonne Keep Cool
Venez participez au TELETHON, demain vendredi 02 Décembre et Samedi 03 Décembre 2011 dans votre salle de remise en forme KEEPCOOL.
Nous mettons à votre disposition un vélo et un tapis de course, chaque kilomètre parcouru est égal à 1 €uro reversé au TELETHON, alors venez nombreux et nombreuses...
Chaussez vos baskettes, votre tenue et votre bonne humeur....!!
Nous comptons sur votre présence...
L'équipe KEEPCOOL. '

Une salle de fitness/muscu de ma ville, j'trouve ça génial comme principe.

J'ai 18-19 de poignet je trouve ça attrocement fin.

Je déteste les jours sans muscu.

Tu dois faire des séances de merde alors

Non mais du coup j'me fais chier. :noe::

*

J'ai pas le : 'Allez dans 2h j'me détruit '

Moi les jours de repos je redoute la prochaine séance, peur de pas assez avoir récup

Genre là j'suis tellement mort. :ouhc:

Petite nature.
Prend du fromage blanc avant d'aller dormir pour aovir un meilleur sommeil.

Haaaaaa mes jambes aujourd'hui ! J'ai failli jouir dans les escaliers de mon bahut !

Bon je bouge en ville.

Bonjour alors voilà je vais bientôt acquérir du matériel de musculation (20 kilos de fonte, 2 haltères et une barre de curl) et j'aimerai que vous m'aidiez a trouver un compromis pour un programme "correct" avec ce que j'ai et donc avoir une progression rapide.

Sachant que :
Je n'ai pas d’antécédent sportif en particulier, je faisais de la natation de temps en temps mais là j'y vais plus. Je jouais au foot aussi assez souvent mais quand j'avais genre 12 ans, mais c'est tout.
Pour la cardio je fais aussi du vélo, j'essaie d'en faire toujours au moins une fois par semaine, même si je n'ai pas trop le temps pour tenir le rythme je fais mon possible.
Je fais actuellement, d'après ma dernière visite, 1m82 pour prêt de 66 kilos (est-ce que c'est vraiment trop peu ?)
Jusqu'ici je n'ai fais que des petits exercices à la maison facile à réaliser et relativement simple et donc sans matériel (j'ai lafay).

Voilà mon programmes a l'époque :
- dips chaise : 3 séries de 10 répétitions, pause de 30s entre chaque série
- pompes : 4 séries de 25 répétitions, pauses d'environ 25s entre chaque série
- crunch (variante) : 3 séries de 50 répétitions (pause de 2min entre chaque répétition)

Voilà ce que j'ai fais jusqu'à présent. Mais maintenant je vais avoir de la fonte Et donc j'ai composé un nouveau programme.

En semaine, 1 jour sur 2 :
- Pectoraux : 4 séries de dips, max de répétitions
- Biceps : 4 séries de curl, max de répétitions
- Abdominaux : 3 séries de crunch, max de répétitions
- quadriceps : 4 séries de squat, max de répétitions
Puis repos le weekend.
Mais je compte ajouter des trucs par ci par la... Et je compte justement sur vous pour ça.

J'ai aussi prévu des séries de traction si je trouve un moyen d'installer une barre horizontale chez moi.
Pour travailler les trapèzes je n'ai pas encore trouvé d'exercices avec ce que j'ai.

Voilà j'aimerai que vous me donniez vos avis sur ce programme et si possible ajouter des trucs bons a savoir, des conseils... Merci d'avance !

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Heu si je pose ma question ici c'est que j'ai déjà visité des sites parlant de musculation ? Et si tu avais lu tu saurais que je ne suis pas débutant, je cherche juste un programme adapté

lol