la reponse est dans le guide, encore et toujours

mais bon je vais te repondre ici:

dans la theorie:

plus on ecarte plus on cible les pec
plus on resserre plus c'est les triceps

Ben ouais.... j'arrive pas à perdre ce putain de bide ni à bien dessiner les muscles, et pour ce que j'ai entendu dire, ou lu quelque part je sais plus, c'est conseillé de faire un peu tous les jours, non?

Non.
Perdre le bide et dessiner c'est muscle, c'est l'alimentation.
Enfin tu peux faire un p'tit circuit abdos (uniquement les jours de muscu) pour perdre plus ou moins 'partiellement' ta zone de gras.

débutant 4 tour
confirmé 6 tour

crunch lateraux ( 20 reps )
double crunch ( 20 reps )
crunch oblique ( 20 reps )

ces muscles* omg

heureusement que j'ecris pas irl comme j'ecris sur internet

chaud la catastrophe sinon

Oui ça je l'ai lu dans le guide (j'suis pas révolté contre hein x) )

Mais genre les circuits vraiment orientés cardio, je connais pas la terminologie précise, mais faire de l'endurance abdominale, c'est aussi déconseillé?

?

x) je m'y attendais

A ce que je sais, y'a deux types d'entrainement, un de prise de masse où on fait des séries courtes avec de gros poids, et l'autre avec des séries longues et des plus petits poids, non?

en theorie oui

en muscu y'a la theorie et la pratique

c'est difficile au debut de digeré tout ca, y'a des infos que tu trouve inutile et compliqué mais elles sont la pour optimiser tes chances de reussite

Genre moi j'prend de la masse avec des séries longues
Enfin entre 15-20 rep.

Ca depend de ton corps, et ca tu le decouvriras par toi-même et avec l'experience.
Mais comme dit Maitre, ça cx'est de la théorie, une sorte de 'base' quoi.

Yep yep, bon si je dois passer par le forum de muscu je le ferai, je suis réellement motivé, mais c'est juste que en attendant de tout réformer (je compte changer de fit et faire un programme de serial killer en accord avec le patron, il a déjà transformé des gros mecs en types bien taillés et musclés, bref), j'aurais aimé faire en plus des entrainements un peu de travail tous les soirs, et j'ai lu bien des fois que c'était possible, après je sais que pour un gros travail de prise de masse faut reposer un jour minimum, je le fais depuis 3 ans

on l'a perdu :clown:

I am here

Beh le muscle se construit au repos, si tu le sais alors pourquoi quand même persister à vouloir travailler un peu chez toi tous les jours ?

ah non

c'est pas parce que tu lis une chose plein de fois qu'elle est vrai, surtout en muscu

et parfois on tire de cas particulier des regles generales

Bon après si tu pose quelques pompes traction (meme sans aller jusqu'a l'echec) le matin en te levant pour être en forme de la journée, ça pas te tuer.

Pour brûler les graisses
Je me suis dit que logiquement je pourrais faire ça tous les jours, vu que y'a pas de reconstruction, 'fin en théorie du moins je le pense...

Yo tout le monde !

Dîtes moi, c'est pas SirSugar qui faisait de la boxe ?

Demain je vais pleurer.

T'en à bien chier ta race ?