Combinaison ectomorphe et génétique foireuse ... il est bon lui, il veut nous saboter !
Pas besoin de te conseiller, lis ça : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm y'a tout ce qu'il te faut pour progresser.
Si après avoir lu tu as des questions (normalement non, c'est assez clair), bah fais signe, tu connais le chemin 