Bon vais faire du tennis, à plus tard

• Fildafire Voir le profil de Fildafire

* Posté le 22 août 2010 à 11:38:42 Avertir un administrateur

Et Sabsun tu m'as bien fait rire, genre tu l'avais pas reconnu

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Merci Sabrina-salerno pour tes réponses donc je pourrai pas progresser même en perf mais comment je vais faire alors? Non parce que ces sports c'est important pour moi, mais genre si j'organise ma semaine comme ça :
-lundi séance muscu
-mardi repos
-mercredi séance muscu
-jeudi natation 1 ou 2 heures je sais pas trop encore
-vendredi séance muscu
-samedi tennis mais c'est tranquillos,1 heure
-dimanche repos
On ajoute à ça 1h30 de sport natation, athlé un jour mais pas possible de savoir encore quand, mais ça travaille pas vraiment les muscles, enfin ça m'étonne que ça soit du surentrainement, j'ai quand même de la réserve, une certaine endurance parce que je récupère vite physiquement, donc je pense pas que le sport en plus me crève vraiment de n'importe quel côté (physique ou musculaire)
ça peut le faire ou c'est trop franchement

sur une semaine tu as :
_ 3 seance de muscu qui tourne autour de 1h ou 1h30
_ 2 a 3h30 de natation
_1h de tennis
_ 1h a 2h d'atlé ( au lycee c'est ca ?)

on prend en compte que :
_tu es ecto donc au niveau du systeme nerveux ca carbure assez donc > difficulté a prendre de la masse
_ les horaires scolaires t'empecheront de bouffer
_ on compte la natation athlé et tennis comme cardio, ca te fait entre 4 et 6h30 de cardio en une semaine, sachant que 2h de cardio par semaine c'est le grand max si tu galere a prendre en masse
parce que tu peux faire plus de 2h de cardio si tu augmente tes rations des bouffe et que t'as une bonne qualité de sommeil, mais avec l'ecole oublie

pour moi tu court au surentrainement

Je me rappelle d'un mois ou j'avais fait le ouf à faire du split + beaucoup de cardio, et avec le rythme scolaire, j'ai pas tenu, ma motivation à vite fait dégringolé, j'étais fatigué tout le temps, et je ne progressais pas d'un cm.
La bonne époque.

je me rappel le jour ou j'ai pris du redbull et fait du cardio

les palpitations

Mais euh ça me fait chier, bon je reviens de 3h de tennis go piscine (sachant qu'il doit faire 35°C )

BOn je reviens après pour essayer de trouver une solution

Moi je reviens de 2h de piscine et il fait vraiment chaud

1. TorseNue Voir le profil de TorseNue

C'est surement que tu faisais mal ton cardio. Il ne faut pas dépasser 70% de ta FCM (fréquence cardiaque maximale) sinon voilà ce qui arrive. Ton corps se fatigue et tu ne progresses pas.

Rappel : FCM = 220 - ton age

1. PasEnvie Voir le profil de PasEnvie
2. Posté le 22 août 2010 à 17:45:39 Avertir un administrateur
   1. TorseNue Voir le profil de TorseNue

C'est surement que tu faisais mal ton cardio. Il ne faut pas dépasser 70% de ta FCM (fréquence cardiaque maximale) sinon voilà ce qui arrive. Ton corps se fatigue et tu ne progresses pas.

Rappel : FCM = 220 - ton age

aucun rapport

Courir souvent avec une fréquence cardiaque trop élevé fatigue le métabolisme à long terme. Je suis renseigné sur le sujet jeune homme.

Va sur le site Marathon International si tu ne me crois toujours pas.

Bon me revoilà, donc comment faire

si il etait surentrainé c'est a cause du trop gros volume d'entrainement

Je pense pas que ça soit la fréquence le problème. Sinon il aurait au moins senti des progrès. Je suppose plutôt que c'est l'intensité. C'est plus probable car courir trop vite pour développer son cardio n'amène à aucun résultat.

il est ou le rapport entre frequence et volume ?

Donc, je pensais au fait que genre tennis pas la peine de compter déjà, je me fatigue autant que de faire du ping-pong

Pour le reste ça me fait 2heures de natation + 1h30 de natation ou athlé

En gros 3h30 ou 4h30 de cardio par semaine et 3h30 -4h de muscu

Pour l'alim si je bouffe plus au self, genre je mange avec les filles pour chopper leurs assiettes, et que je me couche le plus tôt possible?
ça me fait 9 heures de sommeil

Après faut voir, c'est vraiment impossible, ça vaux pas le coup que j'essaye genre un mois, voir si je tiens

Est-ce que je peux prendre quand même en endurance et un peu en force en associant mes séances avec du cardio? je veux dire si la masse est impossible à prendre, je peux quand même travailler ça
Dans ce cas là je me ferai un programme endurance et un peu force à la place de mes séances normales, qui seront aussi moins longues
Et pour les vacances je me ferai mon programme de muscu masse pour prendre un peu et recommencer force/endurance

ça peut le faire ou pas du tout

tu peux tres bien etre en surentrainement sans le ressentir immediatement

trop d'activité, pas assez de bouffe ni de repos, ca sert a rien de modifier tes seances c'est le volume qui pose probleme

Je me suis mal exprimé c'est de ma faute. Je voulais dire que ce n'est pas tellement la durée le problème mais l'intensité.

PasEnvie quand tu parles d'intensité, pour moi faut que je me dépasse en permanence
Sauf pour la muscu où je me régule pour pas me blesser

1. PasEnvie Voir le profil de PasEnvie
2. Posté le 22 août 2010 à 18:06:46 Avertir un administrateur
3. Je me suis mal exprimé c'est de ma faute. Je voulais dire que ce n'est pas tellement la durée le problème mais l'intensité.

le probleme c'est de faire trop de cardio et trop de muscu quand le repos et la bouffe suivent pas

Tu va pas progresser. Régule ta vitesse de course pour progresser plus vite. Pour plus d'information sur le cardio va sur ce site.

http://www.jogging-international.net/entrainement/questions-reponses/courir-en-dessous-de-70-est-ce-tout-de-meme-benefique