salut tous le monde !

voila, j'ai décider de commencer la musculation, je précise que je n'en est jamais fait, je suis donc assez maigre (mon frère me surnomme l'arbalète alors c'est vous dire. lol )
Enfin bref, je suis ici pour vous demander si vous pourriez me faire un programme .

j'ai 20 ans, je mesure entre 1m73 et 1m77 pour un pois entre 56kg et 65kg.

voila. si vous avez besoin d'autre info sur moi pour me donnez un programme demander le moi par message priver. envoyer également le programme par message priver

Une dernier question faut-il que je change d'alimentation ?

merci de m'avoir lu.

bonne soirer a vous

Ghost : lis ceci : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/0-3434-0-1-0-1-0-0.htm

On ne peu te faire un programme , sans savoir ce que tu as a disposition et si tu compte t'inscrire dans une salle .

http://www.youtube.com/watch?v=3STgfrutcnI
Je suis amoureux
En français en plus

merci blackbuck. + j'un banc de musculation comme celui la
http://www.google.fr/imgres?q=banc+de+musculation&um=1&hl=fr&sa=N&biw=1440&bih=775&tbm=isch&tbnid=i6tVru2StbmHLM:&imgrefurl=http://www.lacerisedunet.fr/sports-loisirs-sportifs/banc-musculation-complet/a2034&docid=kgXHTiP9EGFn1M&imgurl=http://www.lacerisedunet.fr/images/2034/p1.jpeg&w=650&h=650&ei=TYDFTuGNDIbUsgaFve2cBw&zoom=1&iact=hc&vpx=171&vpy=165&dur=241&hovh=225&hovw=225&tx=171&ty=141&sig=112937651132630050592&page=6&tbnh=127&tbnw=127&start=177&ndsp=32&ved=1t:429,r:0,s:177 et quelque haltères
http://www.akelys.com/equipements/accessoire03Halteres.html
en tous cas merci pour le site

je vient de regarder le forum que tu ma donner. et il va beaucoup m'aider ! merci beaucoup c'est exactement ce qu'il me fallait

je mange une banane

fructose

apres 18h

Séance Triceps Finis

j'aurais du faire les tri aujourdhui

mais bon

tendon du tri gauche abimé

Bon aller, envie de me monter mon petit elfe noir.

si vous pourriez me faire un programme sa serrait sympa je ne m'y connait pas du tous. ne prenez pas en compte la machine que je vous est dit que j'ai elle ne fonctionne pas je n'ait que des haltères (4 pois de 1 kg et 4 pois de 2 kg)

http://www.google.fr/imgres?q=halt%C3%A9res&um=1&hl=fr&sa=N&biw=1440&bih=775&tbm=isch&tbnid=NMADzQZgLK0cwM:&imgrefurl=http://www.cdiscount.com/le-sport/fitness-musculation-yoga/care-coffret-d-haltere/f-1210418-72210.html&docid=bGIg6FlIkiyG7M&imgurl=http://i4.cdscdn.com/pdt/2/1/0/1/f/72210.jpg&w=827&h=526&ei=u4bFTojKKNHS4QTXl4TABw&zoom=1&iact=hc&vpx=1117&vpy=279&dur=3389&hovh=179&hovw=282&tx=199&ty=92&sig=112937651132630050592&page=2&tbnh=99&tbnw=156&start=32&ndsp=34&ved=1t:429,r:8,s:32

merci de m'avoir lu (encore une fois, lol)

porthos...
triceps...
elfe noir...

ca me donne envie d'ecouter du belinda carlisle

y'a un topic pour apprendre a cree son programme

lit le
puis propose nous le programme que t'as fait, meme si il est nul on le corrigera et surtout on t'expliqueras le pourquoi du comment

http://www.superphysique.org/images/superphysique/articles/7/mike_mentzer.jpg

franchement limite parfait je trouve

http://criticalbench.com/images/billpearl4.jpg

aujourd'hui j'ai pris le bus, je me suis assis a l'opposé d'un vieux chinois

le vieux chinois me demande si je connais quand aura lieu la prochaine brocante, je lui dit ce dimanche, et que je la ferais, j'ai des emplacements gratuits, puis de fil en aiguille on parle du froid qu'il fait, des clochard, de l'argent, puis de la famille puis des femmes puis du sexe, on a parlé de zoophilie avec le chauffeur puis je suis descendue

ensuite j'ai mangé des haricots blanc avec du chocolat noir et de l'ail
voila

ok unite2feu je t'enverait le programe par MP

bah non met le la

Demain boutiques

ok mai tu viens souvent sur ceux topic ?

On y est tous les jours enviro n

Bon j'vais me coucher.