Sinon je suis monté à 64.3 kilos pour 1M72, les 70 kilos a 10% de bf d'ici mai

30 et 10 si tu veux

Tant que ça travaille vraiment j'ai envie de dire ...

Allé, va pour les 30 et 10, je vais m'enfiler le paquet en 2 mois

Enfin remarque ça me fera pas de mal

Prochaine fois je prendrais gout Vanille

(gout chocolat = enculade, -8% de prot )

MaitreSega tu veux dire que en pré séance (15 min) il faut prendre des BCAA + le shaker que je prends d'habitude en post séance ? (pour les séances de - de 45 min)

oui

Ctoi :

Séance N°1

Pectoraux : Dips, 4 séries au poids du corps avec le maximum de répétitions possible. Deux chaises suffisent pour cet exercice.
Epaules : Elévations latérales, 4 séries de 12 répétitions.
Triceps : Extensions au dessus de la tête, 4 séries de 12 répétitions.
Dos : Rowing haltères 1 Bras, 4 séries de 12 répétitions.
Biceps : Curl haltères, 4 séries de 12 répétitions.
Quadriceps : Squat 1 jambe poids du corps ou lesté avec un haltère, 4 séries de 15 répétitions.
Mollets : Mollets debout 1 jambe poids du corps, 4 séries maximum de répétitions possible.
Abdominaux : Crunch poids du corps, 4 séries de 50 répétitions.

Séance N°2

Pectoraux : Pompes, 4 séries de 15 répétitions avec les pieds surélevés (haut des pectoraux).
Epaules : Rowing haltères menton, 4 séries de 12 répétitions.
Triceps : Haltères front, 4 séries de 12 répétitions.
Dos : Tractions, 4 séries de 12 répétitions avec le poids du corps. Si vous n'avez pas de barre de traction, remplacer par l'exercice de Rowing avec 2 haltères.
Biceps : Curl concentration, 4 séries de 12 répétitions.
Quadriceps : Fentes poids du corps ou lesté avec un haltère, 4 séries de 15 répétitions.
Ischios : Soulevé de terre jambes tendues avec haltères 4 séries de 12 répétitions.
Abdominaux : Crunch avec rotation, 4 séries de 50 répétitions.

Séance N°3

Pectoraux : Dips lestées, 4 séries de 8 répétitions avec sac à dos lesté ou ceinture de lest.
Epaules : Développés haltères, 4 séries de 12 répétitions.
Triceps : Pompes au sol prise rapprochée, 4 séries de 12 répétitions.
Dos : Rowing haltères 1 Bras, 4 séries de 10 répétitions.
Biceps : Curl prise marteau, 4 séries de 12 répétitions.
Quadriceps : Squat 1 jambe poids du corps ou lesté avec un haltère, 4 séries de 15 répétitions.
Mollets : Mollets debout 1 jambe lestés, 4 séries de 12 répétitions.
Abdominaux : Crunch lestés, 4 séries de 15 répétitions.

je décerne le prix f&n a ce programme

Encore mieux, le prix Musculation.com

c'est la meme chose, le f&n etant le best of de musculaction et de sp

Musculactionlafay*

Euh musculaction juste

J'ai faim

Le dos les pecs et les jambes c'est le plus important !
Et les tibias ne se musclent pas !

1. MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
2. Posté le 13 novembre 2011 à 19:34:48 Avertir un administrateur
3. prendre tes prot avant est plus interessant qu'apres, + 80% d'anabolisme comparé a des prot post seance

Ou

Ah

Ow.

Faudrait que je regarde mais mes séances actuelles doivent pas durer bien longtemps.

C'est pas grand chose comme séances ça

Au pire go crossfit

j'ai mis l'etude en annexe en attendant

Go google image ctoi

Sur les séances courtes, fait garder le shake post séance ou rien prendre et attendre le repas ?

faut prendre un repas

en gros ton repas du soir tu le deplace en post seance

pas forcement immediatement mais genre 10min apres c'est bien, surtout si ca te donne envie de vomir

J'ai repris la muscu hier, j'avais arrêté 1mois et je dois dire que j'avais un peu fondu et ici j'ai mal partout !