Bonjour all

Je vous rejoins sur ce topic, j'ai jamais post encore

Je fais entre 7h30 et 10h de gymnastique (quand je dis gym, c'est le vrai sport, avec les anneaux et tout etc). Et pour progresser, je suis stoppé par de grosses lacunes musculaire nottament au niveau des bras, avant-bras, épaule.

J'ai 15 ans (bientot 16). J'aimerais savoir si je peux faire des haltères ? Si oui environ quel poids ? Quel exercice ? Et à quelle fréquence ?

En outre, on fait énormement de renforcement musculaire pendant les entrainements, et je fais pas de mal de muscu (type pompes, tractions, dips, flexion-extension, exercices de maintient ...).

Voilà, merci d'avoir lu mon post

En attente de bons conseils

C'est quels jours que tu fais gym déjà ?

Sinon, faut aussi voir du côté de l'alim, parce que bon, vu les renforcements que tu fais... C'est vraiment assimilable à de la muscu déjà.

"'aimerais savoir si je peux faire des haltères ?"

Oui, bien sûr, la muscu ne ralentit pas la croissance ou autre effet néfastes totalement faux.

"Quel exercice ? Et à quelle fréquence ?"

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/0-3434-0-1-0-1-0-0.htm

Je te redirige sur ce forumJV entièrement dédié à ça, tout y est très bien expliqué, c'est un peu la Bible de la muscu

"(type pompes, tractions, dips, flexion-extension, exercices de maintient ...). "

C'est étrange qu'avec des tractions et des dips couplés à la gym, t'aies un retard sur les épaules

Tiens, Eminmem, j'viens de voir les photos que 'tas posté sur le forumJV, t'as des pecs supers

Merci pour vos réponses, vous êtes super

Ortha_V4 Lundi soir, mercredi apres midi, vendredi soir, et quand je peux le Samedi, mais la en ce moment je ne peux pas, à chaque fois 2h30 par cours. Les entrainements sont toujours bien structurés : Echauffement, un peu de renforcement (pas trop) au début, ensuite on fait de la gym, de la vraie. En suite, on finit sur une demi-heure de muscu spécialisée (cad qui nous permettra de faire un élément précis par exemple.), et puis 15 bonnes minutes de souplesses

Côté alimentation, j'ai tendance à beaucoup mangé, et pourtant je suis très léger ! De temps en temps j'essaye de m'arrêter de manger, parce que je me dis que c'est excessif.
En pesant tout habillé et juste après mangé je pèse 57kg, pour environ 1m75.

Pourtant c'est étrange je ne suis pas hyper maigre.

ZobHalford Merci En effet je trouve ça étrange Surtout que je ne suis pas du genre à faire semblant de faire les exercices, je suis toujours très motivé et je ressens bien la fatigue. C'est pour ça que j'aimerais compensé en faisant un peu de muscu en plus des entrainements, si cela n'est pas trop dangereux pour moi bien sur.

il ne faut pas faire de la muscu classique mais de la muscu pour la gym

Je pense pas que ça soit dangereux si tu gères ton emploi du temps.

Pour les épaules, n'oublie pas de tout muscler, pas juste l'avant

Mais comme dit Ortha, c'est surtout l'alim qui doit bloquer, vu ton expérience et tes séances de gym

Ce que je trouve le plus étrange c'est que les autres jeunes de mon groupe de gym sont beaucoup plus maigre que moi, c'est à dire que leurs pecs ne ressortent, ils n'ont pas de "gros bras" etc, cependant ils n'ont aucuns problèmes dans les éléments de force.

Moi, c'est exactement l'inverse. Donc je me disais : "C'est surement qu'ils sont plus léger". Mais en fait c'est faux. Comme je l'ai dit je pèse que 57 kg pour 1m75. Mon meilleur ami fait à peu près la même taille que moi, il est rugbyman super fort (fort mais pas gros hein, il y a que de muscle, pas un seul poil de graisse visible) et pèse plus de 70kg...

Je n'arrive pas à m'expliquer ça

Ah oui aussi une petite précision que j'ai oublié

Je fais de la gym depuis 7 ans

Et on va dire que ça fait 5 ans que j'en fais plus de 7h30/semaine.
Pourtant mes perfomances sportives dans le domaine n'ont rien de spectaculaire

Franchement je pense que tu dois clocher au niveau de l'alim, mauvaise récup et donc...

Je me suis jamais penché au niveau alimentation

Il faut que je fasse quoi de spécifique ? Mes parents me font manger équilibré : entrée légume, féculents, viande/poisson, de temps en temps du fromage , et quand j'ai faim un yaourt. Je mange le matin avant le lycée. (Du lait et des gateaux au chocolat ). Je goute en rentrant du lycée (entre 16h30 et 17h30). Pareil : Lait+Chocolat. Par contre à la cantine la plupart du temps j'ai du mal à manger des légumes

y'a pas que l'alimentation qui est nul

MaitreSega Quoi d'autre alors ? Je suis débutant j'ai besoin qu'on me guide.

tu fais beaucoup de sport par semaine
ton entrainement n'a pas l'air de faire évoluer la force et l’endurance de tes bras et epaules

par exemple si je devais faire une seance de muscu pour la gym, dans une optique de renforcement des bras je ferais:

• reverse curl
• dips avec elastiques
• rowing supination

avec le reverse curl tu renforce les avant bras ( meilleur rigidité du poignet + meilleur transmition de la force )

avec des dips lesté par des elastique tu modifie le recrutement en faveur des triceps et ca te force a etre explosif

enfin le rowing fait intervenir le biceps ( utile pour seconder les epaules et les efforts de pousser et il a un impact direct sur les mouvements de tirage )
tout en faisant intervenir l'arriere d'epaule

Ca je l'avais remarqué... Ce qui m'interesse c'est de savoir comment faire changer tout ça.

Bon sinon j'ai retrouvé quelques photos :

http://s3.noelshack.com/upload/12854452646178_photo0005.jpeg (désolé, très floue )
http://s3.noelshack.com/upload/2177613806841_photo0052.jpg (si vous vous posez des questions, c'est pas moi qui est sale mais le mirroir )
http://s3.noelshack.com/upload/6589379986101_photo0059.jpg (floue encore)

Pour finir celle-ci, mais attention, elle date de 2 ans.
http://s3.noelshack.com/upload/14606511372783_34034_1505435319814_1352211712_31336199_1739823_n.jpg

Tu as une bonne base, c'est lié à la gym sans aucun doute

Sinon tu fais cb de pompes a une main ? Un pote qui fait de la gym sans jamais avoir fait de muscu en fait 20

Pompe à une main ? Aucune je pense

En faite, à la gym on travail énormement le fond, mais pas trop la prise de masse musculaire.

Sinon des pompes ( à deux mains) je peux en enchainer environ 50, bien solide au niveau du dos, la bras pas trop écartés, avec les coudes qui se flechissent à la taille.

Dragmen > Non tu n'est pas le seul, je n'ai jamais été aussi motivé que maintenant. Je vais me concocter un tout nouveau programme cet après midi je pense et le commencer dans la foulée ( )