c'est pas grave de tricher, du moment que tu fais pas n'importe quoi

par exemple au dc si ton max c'est 100k
faudrait une positive a 70-80k
et une negative a 120

mais faudrait un truc pour bloquer la barre une fois en bas, sinon vous allez finir ecrasé

Je commençais à bien prendre aux triceps, tu viens de me faire réaliser que c'est sans doute grâce au leste sur mes dips vu que je persévère toujours encore un peu même quand je n'arrive plus à me soutenir et vraiment me retenir dans la descente

le mieux ca reste ( quand on a le niveau ) de prendre une tres grosse charge, genre la 5rm
et faire 1reps, rest pause, 1 reps, rest pause
etc etc

jusqu'a genre 25 reps
apres tu vire du poids et tu continue un peu mais la tu fais la serie d'un coup

c'est pas aussi bien que des negative ultra lourde mais c'est deja plus realisable

J'imagine mais moi les 11kg c'est déjà lourd pour mon niveau je pense donc c'est assez pour l'instant ^^

Bon à partir de cette aprème j'aurais ma barre de traction et je pourrais à nouveau travailler correctement mon dos

MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 12 novembre 2011 à 11:30:19 Avertir un administrateur

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PS : je suis débutant, faut pas l'oublier
Quand je fais tes 50 rep bah les 5 dernières c'est une par une, et des fois c'est pas deux

Han je raj' Dragmen

Maitre : Les dips lestés, ça demande un bon entrainement aux dips sans lest ,ou on peut commencer par les lester dès le début ?

Par deux *

Bon après pour les 100 sans poids c'est plus cool par contre

des que tu fais plus de 8 reps faut lester un peu

Bon les gars, je pense que je vais nous louer un serveur mumble pour qu'on puisse blablater pour de vrai

Qui serait tenté ?

aucune utilité

Dragmen : Aucun avis là dessus, j'ai pas de micro

Maitre : Ok merci

chaud il y en a...

Et l'autre colis que j'attend son statut n'a pas évolué depuis le 10.

y avait du beurre de cacahuete dans mon colis

d'ici que je le recoive il sera plus bon

Bien drag

Aux dips (comme sur les autres exos), tu veux dire que faut faire un max max de rest pause pour avoir une meilleure réponse anabolique ?

En ce moment je fais : 4*8 (à 80% de RM)
La première j'arrive à en faire 8 direct
La deuxième j'en fais 6-7 en forçant comme un porc puis les dernière rep je les fais après un rest pause
La 3 et 4ème série j'atteins l'échec vers 5 et je fini grâce à des rest pause

C'est bien ou vaut mieux mettre mon 5 RM, prendre un peu plus de repos (actuellement je prends 1min) et faire plus de rest pause ?

t'as pas le niveau pour faire un truc avec un 5rm

c'est quand on atteint des tres grosse charge

pour l'instant faut se concentré sur la monté en charge

"Bon ben c'est génial les mecs, en plus d'un cortisol trop bas j'ai une testo dans les chaussettes et pas assez de cholesterol. "

"Habituellement en fait les derniers mois j'ai eut tendance à pas manger assez de gras, jamais d'huile presque sauf dans la salade, juste un tout petit peu de fromage rapé parfois, mais pas d'amandes, rien, pas d'omega 3, que du FB 0%. "