FinalEdge voilà déjà pour commencer :
https://www.jeuxvideo.com/forums/1-50-40841054-194-0-1-0-discutons-musculation.htm

Ensuite faire séance 1 jour sur 2, comme l'a si bien dit Quadriceps muscles toi les jambes aussi pour progresser (chose que je n'ai jamais fait au début ) penses aussi à ton dos, c'est important

Après pour le nombre de reps, quoi faire comme exos etc... quel matériel tu utilises, ça pourrait nous aider si tu veux qu'on fasse pareil

NoelStory j'avais pas vu que la photo était la tienne, gg déjà du niveau, j'irai pas plus loin vu l'éloge de Choubidoullam, j'ai pas autant d'éloquence moi

Combien de temps de travail ? et de lafay

1m80 pour 60kg c'est normal ?
lol ok, on est pas en somalie pour avoir cette moyenne comme normale.

j'aimerais prendre plus de largeur, quels exo peuvent m'aider?

Je fais la methode lafay niveau 4

traction prise large et elevation lateral pour la largeur

j'ai une barre de traction mais elle fait ma porte il existe un autre exo?

pour l'élévation latérale, il faut des altères de cb de kilos a peu près?

j'ai quelques problemes d'organisation dans mon entrainement :

jour A : dips lesté,cross over,,kick back ou extension a la poulie haute suivant seance
jour B : rowing un bras fonte+helastique,rowing menton fonte+elastique,elevation lateral, elevation anterieur,hammer curl

repos

jour C: squat fonte+elastique,leg extension,leg curl ( faute de pouvoir faire du sdt), extension des lombaires, abdo sur roue, rotation des obliques, marche du fermier

repos

jour D: dips lesté, shrug pour les pectoraux,cross over incliné,extension des triceps pdc

jour E: traction prise large lesté, pull over pdc, oiseau, elevation lateral couché, curl a la barre W fonte+elastique

repos

( je recommence le jour A etc etc )

mon probleme c'est le jour B je sais pas si je dois caser encore un exercice ou non dedans, peut etre du shrug

sinon apres mon echauffement je fait une serie de shrug tres lourde avant toute mes seances pour le haut du corps histoire de gagner en force pour le reste du torse
pour les serie et reps je les met pas sa depend des semaines

1. doswin Voir le profil de doswin
2. Posté le 20 août 2010 à 17:38:50 Avertir un administrateur
3. j'ai une barre de traction mais elle fait ma porte il existe un autre exo?

pour l'élévation latérale, il faut des altères de cb de kilos a peu près?

pas compris pour les tractions, pour les elevations ca depends de ta force et comment tu travaille...

Pour les tractions, j'ai une barre accroché sur le cadre de ma porte, du coup elle est pas assez large je pense( j'ai les bras pas assez écartés)... il existe un autre exo pour remplacer celui-ci?

du moment que tes mains sont un peu plus large que les epaules c'est bon

ok,

Quadriceps4 ouais c'est normal quoi, mais faudrait penser à prendre du poids quand même

Je fais 57 pour 1m70 (enfin je crois que j'ai encore un peu pris là )

Betamax chaud l'entrainement gg

Yop, j'ai une question, je suis en léger surpoids :
1m94 + 89kg ( imc 24 et bf 13% )

J'ai pour but de seulement déssiner ma musculature ( donc pas de pdm blablabla )
Si je fait mes séances et qu'a coté je continue de manger comme d'habitude ( j'ai de bonnes habitudes alimentaires )
La graisse va t-elle partir ou je vais quand même devoir faire une sèche ?

Diazepine une sèche permettrai de faire fondre tout ça beaucoup plus vite, si tu veux vraiment faire disparaitre ça rapidement go sèche, après si ça te gène pas trop, je pense que les habitudes alimentaires régleront le problème (si ton surpoids était du à une mauvaise alim )

(si ton surpoids était du à une mauvaise alim )

Précisément, maintenant je suis pas super super pressé
Je voulais juste savoir si ça partiras avec mes séances et de la bonne bouffe, merci à toi

Salut
Je voulais savoir en combien de temps je pourrais avoir un bon corps bien musclé
Pour l'instant : 1M75 , 73 kg
J'ai fais 3 mois de muscu ( j'inclue les trois semaine en Angleterre ) sur un programme débutant ( pas de développé couché )
Donc je muscle un peux tout : 1er séance , les pec et les bras . 2eme séance : toute la partie jambe . 3eme séance : dos et épaules .
Donc pour l'instant j'ai toujours pas mal de gras , mais je vois que j'ai eu du changement ( j'ai augmenté de 10 kg sur toute les machine )

Merci d'avance pour vos réponse
PS : Désolé pour le pavé

3 mois, 2 semaines, 12 jours, 7 heures, 47 min et 58 secondes pour avoir un bon corps bien musclé.

je vois toujours pas pourquoi tu insiste sur le fait que tu es gras si tu ne veux pas le perdre

Bah si je veux le perdre

Sauriez-vous les amis ou je peux trouver cette barre de traction ?

http://www.siuap.u-nancy.fr/musculation/imagesdessins/Atelierdorsaux9.gif

Merci.

1. The_flux Voir le profil de The_flux
2. Posté le 19 août 2010 à 23:08:35 Avertir un administrateur
3. Ou a tu lue que je voulais en perde ? J'essaie juste de faire en sorte que sa se transforme en muscle

Je suis chiant.