C’est un pote qui à fait médecine, il m’a cité ses cours, si vous voulez je lui demanderai de vérifier /

15 à 20% quand même

Conseille lui de changer de fac

Bon les gars été prochain IRL on va chez Filda et stage de survie dans sa forêt

On vérifiera avant

C'est des conneries les étirements qui augmente les perf'.

Dragmen > J'suis partant.

Eyccomp > Vérifié.

LES VERTUS SUR LE STRETCHING (OU ÉTIREMENT), DES MYTHES INFONDÉES

Remettons d'abord les choses dans leurs contextes, les étirements fut une "mode" apparue dans les années 80, vantant les mérites du stretching et de ces vertus beaucoup de monde s'y mettent et même les sportifs, en croyant que ça les apaisent, que ça facilite la récupération, que ça réduit les blessures et que ça améliore les performances sportives, rien que ça ! Enfaite il n'en ai rien puisque beaucoup de rumeurs ont eu le malheur de circuler pendant 20 ans avant que la première étude scientifique soit faite sur les étirements, difficile donc de démentir les bienfaits de ce sport qui a eu le temps de s'installer dans la tête des gens pendant tout ce temps.

- Le stretching ne permet pas de lutter contre les courbatures. (1)
- Le stretching ne permet pas de prévenir contre les blessures car elle endort des récepteurs à la douleur (on banalise la sensation de douleur ce qui est dangereux puisque ça augmente le risque de blessure, ces récepteurs sont des feux rouges, mais les étirements les font passer aux verts, or si de l'autre coté le feux est également au vert, cela provoquera inévitablement des accidents, et dans ce cas là des blessures) qu'il soit fait avant ou après l'effort. (2)
- Le stretching ne doit pas être pratiqué en tant qu'échauffement, les étirements coupe la vascularisation des muscles, comme l'irrigation sanguine est entravé, le muscle n'est plus oxygéné est il refroidit or c'est exactement le contraire de ce que l'on cherche lors d'un échauffement. 1.1 (3)
- Le stretching pratiqué avant un effort réduit les performances sportives (3) : elle réduit la vitesse 1.2.1, la force 1.2.2, l'endurance (en l'occurrence le nombre de répétitions) 1.2.3 et la détente 1.2.4.
- Le stretching n'améliore pas la récupération ( 2 - a) du (3)).

Tout porte à croire que le stretching est mauvais or il s'avère qu'il y a quand même des bons cotés :

- En effet les étirements pratiqué les jours de repos rend aux muscles et aux tendons leur extensibilité ainsi que leur mobilité aux articulations.(3)
- L'activité physique augmente la raideur du muscle si elle est intense, les étirements vont diminuer cette raideur musculaire grâce aux étirement de faibles amplitudes, ainsi elle a un but unique de souplesse. (3)

Quelques étirements suffisent pas besoin d'aller au delà de 5 exercices, et enfin l'amplitude ne doit pas être complète il ne faut pas stresser le muscle, mais uniquement le détendre.
Pour conclure, vous savez dorénavant que les étirements sont loin d'être indispensable à tous sportif, au mieux ça ne fait rien, au pire ça provoque des blessures.

Source : - http://journals.lww.com/cjsportsmed/abstract/1994/04000/effect_of_stretching_on_the_intensity_of.3.aspx (1)
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10694106 (2)
- http://expertise-performance.u-bourgogne.fr/stretchingfin.pdf (3)

Je viens de lui demander après le pavé que tu viends de me pondre, il cite l’échauffement

Il m’a conseillé de faire 5 min de rameur avant d’entamer mon dc

Mes excuses

Non on t'excuse pas, tu te casse

Non je déconne ça va pour cette fois

Mais je vérifierai ses sources de toutes manières

Nan mais l'échauffement c'est clair que c'est indispensable.

J’ai surement du confondre avec ça, vous vous échauffez comment vous?

Moi au rameur, ou sinon avec un bâton que je passe dans mon dos, en rotation ou autre

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Posté le 7 novembre 2011 à 12:45:48 Avertir un administrateur
Je répondrais pas à cette question vu que mon père est sur le topic.
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Posté le 7 novembre 2011 à 12:46:52 Avertir un administrateur
Ca marche trop bien avec un air sérieux ce genre de trucs.
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Je n'y ai pas cru un instant
Mais j'ai pensé à MS sur le coup

...

Eyccomp > Comme ça : http://www.youtube.com/watch?v=sK1n6GLC_X8

Soundcloud => Ok... C’est lui ton père ?

OGM c'est mon oncle le mec !

Je m'achauffe soit comme ça, soit en faisant un circuit : curl triceps infra traction dips pullover écarté

M'échauffe*

www.all-musculation.com/entrainement/conseils-musc
ulation-kine/gagner-force-etirements.html

Bonjour,

Je voudrais savoir si vous aviez une astuce pour prendre rapidement des abdos.

Je fais beaucoup de trail (j'habite a mayotte) mais je prend pas beaucoup

Merci si vous avez des conseils