Je f'rais ça dans mes séances habituelles alors

et au lieu d'acheter des saloperies j'acheterais encore de la fonte

Merci
ça reste juste pour l'avoine non? parce que genre avec des céréales jeprends 20a soupe et un paquet fais environ 500, et ça dure environ 4jours

Non mais c'pas du tout la meme densité donc c'est différent

et là t'as pas besoin d'etre un géni pour savoir que 500/4 = 125 gr

Ca reste juste par rapport à quoi ?

Moi j'rempli moitié bol avoine, puis lait et hop.

Merci
100gr d'avoine vous trouvez ça correct?

Ouais ça va, enfin c'est suffisant je pense

3/4 de la séance terminés, j'ai les bras en feu

encore du curl et du curl marteau, sachant que j'ai fait sauté le pull over (temps de tout préparer etc... 10 min)

Ok merci.
je voudrais au minimum avoir ma taille en poids, les cm hein.
parce que au rugby ça se sent de + en +, en impact, en poussée, puis j'ai mis un essai avec 2mecs qui me tenaient en faisant 5m, avant j'en aurait pas eté capable

t'en fais depuis cb de temps jdirse ?

2ans
depuis quelques mois maintent je prends ça très au sérieux d'où que je suis + motivé et que j'y mets beaucoup plus d'entrain, rien qu'en muscu et pdm c'est plus le meme esprit.

D'acc

Séance finie

Je vais me tremper les bras dans des blocs de glace

Au fait pour ceux qui aimes pas l'avoine, mélanger avec du lait en poudre ça passe crème.

Sinon j'ai vu que vous parliez de temps de repos, j'ai jamais compris pourquoi il fallait faire 1:30 ou 2min et pas plus ou moins.

Avec plus de repos on soulève + donc c'est mieux non ?

Salut a tous /

Je fais de la muscu depuis 1 an et demi et j’ai bien vraiment pris, sans usage de prot ou produit annexe

niveau pec triceps c’est correcte, j’arrive à bien prendre dans le dos. Les biceps c’est un peu plus long.

=> Pour les biceps, Curl avec barre EZ avec charge lourde, 3 série de 10 répet.
Curl incliné avec charge moyenne,, 2 série de 10 répet.
Super-set
Corde (poulie vous l’aurez deviné ) en pyramide décroissante, 2 série.

Qu’en pensez-vous ?

Pour le cardio je fais du MMA 4 fois par semaine, a votre avis je devrais courir une fois dans la semaine? (D’habitude de fais du fractionné le dimanche avec un pote.) Sachant que j’ai eu MMA le Lundi, Mardi, Jeudi et Samedi (séance de 2 heures bien hard).

Conseillez-moi svp /

Pas de lait en poudre mais merci.
les temps de repos dépendent du programme, pour l'hypertrophie, lendurence et lexplosivité je crois

AAron > Le temps de repos joue sur l'hypertrophie musculaire, le gain de force et l'endurance.

Une moyenne de 2min est parfaite pour l'hypertrophie (et aussi la force ), alors plus tu raccourci ce temps, plus tu travailles en endurance (~30-45s)

D'où lafay qui fais les 3a la fois.
notroll. je suis sérieux

Eycc > J'trouve ça bof pour les biceps.
Superset j'vois pas l'interet réel si t'as le temps devant toi de faire tes exos.
Et il m'semble que Curl normal, et ton curl pyramidal à la poulie (hors la densité de l'exercice) ça travaille ma même portion du biceps, à savoir le chef court.

rayponçe svp - /