Re, ok merci beaucoup 0r7h4 pour les trucs pour les épaules, je vais voir ça donc pour mon programme je pensais :

3 x 8 reps rowing menton à 16 kilos (à chaque haltère hein : )
EL 3 x 15 (à remplacé une fois sur 2 par EF )
oiseau 2 x 15
Et selon les séances je fais du dc haltère donc bon

Mais ça fait pas mal d'exos pour les épaules quand même, peux être à réduire le nombre de reps genre 2 à tout et faire 1 min d'écart même entre les différents exos

Puis je vais revoir les mouvements de mes dips, je descend jusqu'à avoir l'angle entre avant-bras et bras à 90°, c'est bon où il faut descendre plus (parce que après le dos ça le comprime et c'est assez douloureux )

Go foutre des gants 0r7h4 pour les dips moi je met des vêtements autour du dossier

1. Fildafire Voir le profil de Fildafire
2. Posté le 18 août 2010 à 11:08:26 Avertir un administrateur
3. Chez moi on les mange

(sur ce coup là j'aurai mieux faire de me taire )

Euh, donc oui je viens d'avoir donc pas mal de poids en plus, et je compte me remettre aux élévations latérales (parce que le rowing menton ça me saoule un peu maintenant et je trouve ça moins rentable )
sachant que je bosse à 15-16 kilos pour mes exos genre curl prise marteau, pull-over, rowing menton etc... ça fait environ dans les combien pour les élévations latérales (j'ai un retard au niveau des épaules je trouve en plus ) parce que c'est le genre d'exos où à 10 kilos j'arrive pas à vraiment lever à fond (je travaille les 2 côtés en même temps )

voilà et salut à tous aussi

exerce tes epaules avec un exercice de type rowing menton ou developpé haltere puis passe aux elevations lateral ( 2 coté en meme temps si tu n'arrive pas a finir ta serie finit la en unilateral alterné ) puis enfin par des elevation anterieur

faut surtout solliciter la partie lateral et posterieur

pour les charges j'en sais rien vu que faire du curl et du rowing avec les meme charges c'est bizarre je trouve

fildafire > ef = elevation frontale ? si c'est ca c'est inutile, surtout si tu fait des dips ou du dc

Sabrina-Salerno ok merci, donc mon nouveau programme pour ça à l'air bien ou pas si je remplace une fois sur 2 EL par EA au lieu de EF

Pour les charges je testerai alors, et pour le curl faut pas oublier que je bosse prise marteau donc c'est plus proche niveau charge

Sabrina-Salerno oui en effet, donc ok je laisse tomber et je remplace par EA (élévation antérieur)

faut que tu exerce la partie lateral et anterieur
a ta place je conserverait ces deux exercices d'isolation et je ferais du rowing menton ou de l'oiseau suivant les seances

la partie posterieur est la plus importante faut bien la bourriner si je peux dire ca comme ca

tu taff tes epaules avec quel autres muscles ?

Euh non je crois pas que je bosse avec d'autres, je fais pull-over, dips, curl prise marteau ou départ prise marteau, dips, pompes lestées, (les crunchs et jambes c'est sur que non )

Voilà

DOnc :
rowing ou oiseau
El
EA

pourquoi tu fait pas de rowing un bras ou de traction ? ca serait plus rentable que du pull over

tu fait du full body ?

Sabrina-Salerno rowing un bras ça sollicite biceps aussi? c'est vraiment plus rentable?
Pour le pull-over je faisais ça en attendant de m'acheter une barre de traction, mais j'ai assez de problème de fric en ce moment

Oui je fais du full-body

Je faisais du pull-over pour le travail avec les pecs en même temps, mais là ça progresse plus avec cet exo je trouve

tu devrais lire ce que j'ai ecrit sur le pull over dans mon recap

je trouve que le pull over a la fonte " pas top" comparé a sa version pdc mais bon sa n'engage que moi
pour developper l'interieur du dos je prefere le rowing un bras qui est en plus super securisant quand on a peur de s'abimer le dos et sa permet de prendre lourd et oui ca sollicite le biceps

tu devrait splitter avec tout les exercices pour epaules...

faire haut/bas

Ok, je verrai ça merci

je poste trop de
ce smiley a vraiment une tete de con

Jerry
Toujours mieux que

" je trouve que le pull over a la fonte " pas top" comparé a sa version pdc mais bon sa n'engage que moi "

Pull Over au PDC ?

http://muscul.az.free.fr/aldb38.gif

Ah ouais ok.

Je fais souvent ça, sauf que j'passe les jambes sous la barre et que je me retourne complètement moi.

essaye de le faire jambe tendu
par contre il ne faut pas plier les bras

je fais 1m88 et 61 kg, un programme pour moi ?