Fildafire Développé couché

Filda je fais 71 c'est grave docteur?

bah maintenant t'en as un...

Ouais.

Franchement mon échauffement est pas mal, je pouvais direct attaquer les exos sans meme monter progressivement en charge sans AUCUNE douleur, et là... Et en plus des DEUX cotés quoi !

BillyJoel J'en sais rien, mais merci, finalement je suis pas si maigre que ça

Givenchy Okay, bravo

Dommage pas de kekette ce soir Ortha

Et j'emmerde celui qui parle du rapport avec l'épaule

FUUUUUUUU

Filda enfoiré va

BillyJoel T'inquiète, justement prend le du bon côté, tu as une marge de progression encore plus importante, c'est génial les progrès que tu vas faire

L'enculé

Non mais le prend pas mal Billy, parce que je t'aime bien toi

Et puis bon, c'est la même chose pour moi si un mec me disait qu'il fait 130 de tour de bidou

captain_awesome Voir le profil de captain_awesome
Posté le 31 octobre 2011 à 19:01:51 Avertir un administrateur
Si tu veux faire de la masse ta juste à bouffer comme un porc ( tu vas prendre du muscle et du gras ) la protéine en poudre c'est si tu veux prendre que du muscle et pas de gras

jerry merci quand meme

parceque moi aussi je t'aime mon petit Filda

Mais arrête de polluer notre beau topic

Je parlais au post de Sound

?

Filda J'ai essayé de voir avec ce que tu m'as donné, c'est hyper complet beau travail

J'ai essayé de crée mon programme, sauf que je ne travail pas les jambes, avec le basket j'ai deja beaucoup d'explosivité et de détente et ma priorité est le haut du corps

J'ai fais le programme en fonction de mon matos, dis moi ce que tu en penses.

un exercice pour le dos et les biceps (Shrugs + curl concentration ?)
un exercice pour les pectoraux et les triceps (Dips que je peux faire avec mon lit)
un exercice pour les epaules (élévation latérale)
un exercice pour la ceinture abdominale (8min ABS, je ne sais pas si tu me conseilles ça mais je m'étais renseigné et ca avait l'air assez complet et dur !)

Donne moi ton avis

C'est un c/c d'un autre topic .

cafard-naome Pour le dos, prend juste un exo, genre traction (si tu peux ) ou rowing basique (shrug c'est surtout traps supérieur et pas l'ensemble du dos et les biceps, pas très utile de les isoler au début, ça viendra en même temps que le dos )

Pour les triceps ça ira
épaules aussi bosse en série plus longues pour cet exo

Et pour les abdos, le 8Min abs bosse très mal les abdos, même si il est dur, prend plutôt un programme dans notre lien :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm#message_35736

Pour les exos, internet ou youtube, et on a mis des liens