Moi je suis un ermite

Donc j'ai fait dips + DI shrug machine, du rowing unilatéral machine, et quelques séries longues élévations frontales, que je referais demain histoire de récup... Ca m'a bien fait chier j'étais ultra-motivé en plus.

C'est toujours quand t'es en forme et boosté a bloc qu'il arrive une couille façon..

Franchement j'sais pas, coup de fatigue faiblesse du corps peut etre ca peut arriver j'sais pas

Bonjour j'ai besoin de votre aide !

Alors voila j'ai 17 ans, je fais 1m90 pour 70kg.
Je fais beaucoup de sport ( j'ai 5 entraînements de basket/semaines) mais on ne fais jamais de muscul a part un peu le lundi.

Bref j'aimerai prendre du volume car je me trouve trop maigre.

J'aimerai que quelqu'un m'aide pour des exercices, en sachant que je n'ai pas beaucoup de temps et que je fais deja pas mal de sport.

Lundi j'ai muscul donc j'ai pensé à faire une séance le mercredi et une le samedi vu que je n'ai rien.

J'aimerai que vous m'aidiez à me faire un programme car je n'y connais pas grand chose !

J'ai 2 haltère que je peux charger jusqu'à 8kg chacune (+ les 2 kg de la barre = 10kg).

Je n'ai pas de banc.

Merci vraiment pour votre aide

Givenchy-Play Ton tour de pec c'est mon tour de bide
et c'est normal

cafard Lien dans ma cdv pour le max d'info, vu tes entraînements basket, tu peux t'entraîner que le week-end en fait c'est ça ?

+1 avec sound

Fildafire ok ça me rassure

sinon aujourd'hui j'ai pété la barre des 70 kilos facile en séries de 12 première fois que j'essaie à 70 kilos

pour feter ça je vais ouvrir une bouteille de coca bien fraiche

Vraiment j'sais pas, surtout que j'me suis très bien échauffé, meme avant les dips j'ai commencé en me délestant à la machine, np...

M'enfin bon, pas grave, j'ferais un truc léger demain à la maison je pense.

Peut-etre une séance kettlebell, ça fait un moment.

Voila tu as tout comprisFildafire !

Le probleme c'est que j'ai peu de temps (Terminal S + Basket...)
Donc je voulais me faire 2 seance, une le samedi et une le mercredi je pense.
Merci pour ton aide en tout cas je vais voir ça

Givenchy Quel exo ?
COCA

Et dans la cdv de Mike, dans réseau sociaux ça amène vers notre forum, je savais pas que c'était possible

Vous faites combiend e tour de taille ( au niveau des abdos) ?

aucune idée

vu que la douleur viens suite au dips y'a de forte chanceque ce soit le tendon du chef long du biceps

t'aurais du t'echauffer le biceps et faire des elevation frontale et un peu de goutiere

cafard-naome Okay bon courage, revient ici pour des précisions si tu veux

Orthanounet Merci je complète ma liste pour noël, alors kettlebell

Kettlebell, j'ai toujours voulu en faire depuis le film NBDown

BillyJoel 105, c'est la seule chose que je sais

Aucune idée de mes mensus.

SoundC Il se la pète en tapant dessus quand il la jète

Moi c'est depuis que je connais le crossfit (prend un bouclier pour les pierres de MaitreSega )

1. MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
2. Posté le 31 octobre 2011 à 18:50:03 Avertir un administrateur
3. vu que la douleur viens suite au dips y'a de forte chanceque ce soit le tendon du chef long du biceps

t'aurais du t'echauffer le biceps et faire des elevation frontale et un peu de goutiere

Je le fais à chaque fois... Meme échauffement à chaque séance, pas eu de soucis jusque là. :/