bah tu peux réduite tes séances à deux par semaines, le nombre d'exo par muscle aussi, tout en augmentant tes journées footing à 2 ou 3 fois par semaine 30 - 45 min (si t'arrive à tenir tout se temps je t'en félicite d'avance) si tu veux vraiment progresser, exerce ton diaphragme aussi 10 min ça suffit

il est la sabrina-salerno ou pas . si t'es la montre toi j'ai une question

je vais éviter de me prendre un vent et attendre pendant 7h une réponse en ne posant pas ma question tout de suite

BlackPopeye oui mais non je préfère le faire après tu vois

OneDollars Oui je pense que c'est une bonne idée, le problème c'est qu'après quand je bosserai j'aurai peut être pas le temps (et le courage aussi parce que je pense que je serai mort à chaque fin de journée pendant les sélec ) de continuer

Ouais c'est une meilleur idée de poser ta question direct en fait

Bon go faire ma séance

Ok bonne séance alors

mon objectif c'est de réussir à faire ça http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88&feature=related

OneDollars ouais non en fait flemme de faire ma séance maintenant, je me force mais rien n'y fait, je sais que si j'attends en soirée là par contre aucun problème de motivation mais là

Sinon allez je test ton truc voir si j'y arrive

" Simple " à réaliser avec des jambes légères et un bon gainage.

3x20 haltére 12kg dans chaque bras tout les deux jours c'est bien ?

Ok j'ai pas réussi du tout

Ca veut surtout rien dire du tout " faire des haltères "

Désolé je voulais dire musculation avant bras debout

Et sinon vus connaissez les pompes hindu ?

Fildafire

I-DinoSinge-I " faire des haltères "

Musculation avant bras debout ?

Faudra m'expliquer.

Bref, faire de la muscu quand on y connait strictement rien, c'est idiot.

J'ai pas dit "faire des haltères

De0r7h4 En gros tu prend un haltère dans chaque main en position debout, et tu fais le mouvement ...

Bref, faire de la muscu quand on y connait strictement rien, c'est idiot je fais de la muscu depuis 3ans

" J'ai pas dit "faire des haltères "

Non, tu as dis " 3x20 haltére " ce qui revient au même et ne veut strictement rien dire.

" et tu fais le mouvement ... "

Quel mouvement ? Celui pour te fourrer l'haltère dans les fesses ?

" je fais de la muscu depuis 3ans "

Oui bien sur.

Faire 10 pompes avant de dormir, c'est pas de la muscu.

Okay'

Bref c'est pas grave je pose ma question et j'attendrais sabrina

Je compte me faire un programme pour la rentré en attendant de retrouver mes marques et puis j'en ai marre de suivre toujours une méthode ou un programme précis (genre fullbody) avec les mêmes exos, c'est monotone et redondant et au final tu n'es plus motivé, j'ai envie de varier les exercices, d'avoir toujours un entrainement sur deux différent (du split quoi ), car c'est comme ça que j'ai l'impression de progresser.

4 séries de 10-12 répétitions pour chaque exos.

Lundi : PEC / EPAULES / Biceps / lombaires
Mardi : JAMBES / DOS / Triceps / Abdos
Jeudi : PEC / ÉPAULES / Biceps / lombaires
Vendredi : JAMBES / DOS / Triceps / Abdos
Dimanche : Footing.

Donc ça donnerait un truc comme ça :

Lundi (PEC / EPAULES / Biceps / lombaires)

Dips
Écarté couché
DI ou Écarté Couché Incliné

Rowing menton
Développer devant
Élévation latéral ou Élévations frontales avec haltères

Curl barre EZ
Curl Haltère avec rotation du poignet

Good Morning

Mardi(JAMBES / DOS / Triceps / Abdos)

Squat PDC
Fente
Mollets

Traction prise large
Tirage nuque ou Tirage Poitrine
Rowing barre

Barre front
Extension à la poulie haute

Relevé de buste
Crunch oblique

Jeudi(PEC / EPAULES / Biceps / lombaires)
Vendredi(JAMBES / DOS / Triceps / Abdos)
Dimanche (Footing)

Voilà qu'est-ce t'en pense sabrina ?

Ou alors ça

avec 4 exos par gros muscles et 2 petits muscles

Lundi : PEC Triceps Abdos/lombaires
Mardi : Epaules Biceps Abdos/lombaires
Jeudi : Jambes Triceps Abdos/lombaires
Vendredi : DOS Biceps Abdos/lombaires

Ou encore ça mais la ça va être trois fois par semaine

avec 4 exos par gros muscles et 2 petits muscles

Lundi : PEC / EPAULES / Triceps / Abdos / lombaires
mercredi : JAMBES / Abdos / lombaires
Vendredi: DOS / Biceps / Abdos / lombaires

Lequel tu préfère ?

ok a+ jvoulais juste discuter et on commence à me saouler

Je fais pas 10pompes tout les soirs, loin de là. J'ai fait un pole espoir, mon frère fait de la musculation depuis 5an, croyez moi ou non je m'en fous

a+