mais doisje quand meme en faire? Oui ou bien?
Ca me ferait perdre ma motiv' d'encore tout changer.

Ps: je me suis acheté un barre de traction quon peut fixer a la porte et enlever^^

Lundi je force comme un barbare

demain c'est le bas du corps

1 ou deux serie de squat
idem pour le sdt

un peu d'abdo

pour ceux qui veullent le programme en detail :

squat swissball 1x100
sdt jst 3x5, 2x 12-max
squat swissball 1x100
squat zercher complet 10x1 ( je fais 1 reps a chaque fois, le mouvement ne permet pas d'enchainer les reps )

crunch complet sur swissball 5x10
crunch lesté fonte/elastique sur swissball 1x5
rotation avec elastique haut 3x25-25-25-25

comme j'ai peu de matos je fais beaucoup de serie et de reps...

quand je dis que je fais 1 ou 2 serie ou 1 ou 2 exercice c'est ce que je considere comme travail, je compte pas vraiment les pyramide, les tractions entre les series et exercices ou les exercices de finition

séances de guerrier elle dure combien de temps ?

Drag j'ai vu ta video pas mal mec!

faudrait que j'essaye un jour le dc

peut etre 2h...

j'utilise beaucoup les elastique et des degressive avec rest pause etc, donc les series et repos sont long

C'est long !

Nouveau 1 RM DC : 80 Kg

Des musclés a cette heure ?

Et Maitre séga, ta "séance" du bas du corps me fait juste rire Déja, de base, on fait usuellement minimum 4 répétitions pour chaques exos, (j'en fais 5 persos) ;

5 Séries de squats
5 série de soulevé
5 séries de presses
5 série de machine quadriceps (oublié le nom exact)

Et tu finis en abdos + gainage, c'est la séance que j'fais pour les jambes

Mais ferme donc ton claque-merde, tocard.

J'ai commende un rack il arrivera au plus tard dans une semaine !

Commande reçue

Je tests le programme pec ms, vu que apres j'fais plus rien pdt 2 sem', j'veux aprtir avec une bonne impression

C'est quoi le prog' ?

Yo, séance pecs du matin parce-que je garanti pas que je serais en etat d'en faire pour les prochains jours

C'est du only poulie comme d'hab ( pour moi ) mais disons que c'est environ 50 rep avec rest pause , charge degressive & tout

J'ai lu 50 séries

Bon courage
Moi ce sera plus soft : dips 4*8 puis éxtentions triceps 3*20