Flocons d'avoine + eau + banane + sirop d'agave, ça passe.

Flocons d'avoine dans l'eau

C'est le seul truc que j'me permet de prendre avec du lait ( et mon shaker ).

Bah franchement je bouffe mon assiette sans soucis là, première fois que j'arrive à bouffer de l'avoine.

Tu l'fout dans une assiette ton avoine

Bah ouais.

.

Ca s'mange pas comme des céréales dans un bol de truc ?

Bah tu peux même le manger dans un sceau rien ne t'en empeche !

Non mais oui mais

Bref jambes cet aprem ouille

Dos perso.

J'hésite à me caler du Sdt mais j'en ai jamais fait

• esquive*

SDT partiel

Ca m'donne envie d'en faire, en plus j'entends beaucoup de 'bien' de cet exo

Et encore tu peux pas savoir avant d'avoir testé.

Dans une jambes, vaut mieux j'fasse du normal ou jambes tendues alors ?

séance jambe*

J'sais pas j'fais que du partiel pour le dos moi.

Sinon j'fais Jambes Dos mais j'vais degeuler

ffffuuuu je crève encore la dalle oO

http://www.youtube.com/watch?v=BNc4v92mPbE&feature=feedlik

Je veux ça et donc 3 ou 4 choix s'imposent pour l'obtenir

1 - Bonne Alimentation et abdos 1/2 fois par semaine

2 - Bonne Alim et abdo 3 fois par semaine

MAIS

3 fois par semaine en circuit ' esthétique ' :

Confirmé :
5 x 8-max crunch lesté en dégressif ( atteindre l’échec à 8 reps avec le lest, enlever le lest et continuer avec un maximum de répétitions à vide )
2x crunch lateraux
relevé de jambe à la barre fixe 5x max ( essayez d'atteindre minimum 20 répétitions )
4 x superset double crunch / rotation de buste à la poulie haute
vacuum

OU

C/ Perte de graisse
Tous les matin lors des jours de muscu ( en plus des séances pour abdo ) : circuit
débutant 4 tour
confirmé 6 tour

crunch lateraux ( 20 reps )
double crunch ( 20 reps )
crunch oblique ( 20 reps )

Pour être archi sec au ventre et couplé à une bonne alimentation.

Donc je ne sait vers quoi m'orienter ou si j'dois faire autre chose.

Idem encore méga faim pourtant j'ai bouffer gaillard ( et des fibres )