Non justement je suis pas grand 1m75 assez musclé (pas sec) et ça me fait chier de voir des mecs me foutent une tête

je complexe à cause de ça

Quelles sont tes mensurations ?

Parce qu'en fait moi c'est un peu le contraire, j'ai de bons bras, des abdos légèrement supérieu aux tiens (et pas décaler ), des épaules, du dos, mais peu de pecs

Mon programme (3x par semaine en plus du judo)
- 40 abdos en plan incliné (environ 40°)
- 25 pompes surélevées
- 20 écartés couchés sur du 10kg
- 25 rowing 1 bras sur du 14kg
- 5 curling sur du 14kg (pour maintenir les résultats)
- 25 élévations pour les triceps (au dessus de la tête) sur du 14kg

X2

Qu'en penses-tu ?

-----------------------------------------------
Je démens tout ce que je viens de dire

iLuka Non , je vais les grossir (lest) et voir ce que sa donne

obuana Non moi pas tellement car j'ai de la force et se ne m'empêche pas de mettre des gars de 1m80/85 par terre ( )

je te need ca tout de suite ( )

Link , non ? ^^

J'ai commencé la muscu en salle ya un peu plus d'un mois car j'étais ultra keuss et que j'en avais vraiment marre de ce corps de merde.

J'ai déjà pris 4-5kg depuis le début de mon entrainement

15 ans ?

Ta pas peur de niqué ta croissance ?

Ta tes beaux pec

Tu fais comment

Moi j'ai beaucoup d'abdo mais pas beaucoup de pec

Mr courgette --> 5kg en 1 mois Oo ?

TorseNue qu'elles sont t'es mensurations alors ? ou ton poid et taille à la rigueur mais comment veux tu qu'on sache si il faut que tu mange plus ou moins ?

Avant je ne faisait que de PDC mais depuis 2/3 semaine voici mon programme :

Il y' a 2 minutes entre chaque excercices et 30 secondes entre chaque séries.

Lundi: Epaules, Biceps, Dos
Mardi : Pectoraux, Triceps, Abdos
Mercredi : Cardio (1h de Tennis)
Jeudi : Epaules, Biceps, Dos
Vendredi : Pectoraux, Triceps, Abdos
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Séance Lundi et Jeudi :

Etirement, Echauffement.

4*10 (3kg) Elevation Latérale
4*10 (3kg) Développés Militaire haltère
4*Max (3kg) Elevation Frontale
4*10 (10kg) Curl Barre
4*10 (3kg) Curl Départ en prise Marteau
4*Max (3kg) Curl Concentré
4*10 (5kg) Soulevé Barre Nuque
6*10 (3kg) Rowing Haltère
4*Max (3kg) Shrugs Haltère

Etirement

Séance Mardi, Vendredi :

Etirement, Echauffement

4*10 Dips
4*10 (5kg) Ecartés Haltère
4*Max (10kg) Developpé Couché
4*15 Pompes
4*10 (3kg) Extension avec Haltère
4*Max (5kg) Barre Au Front

8 Minutes Séance ABS
http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

Etirement

Ne vous inquiétez pas, là ou j'ai pris la plus grosse masse de mon corp c'était sur un programme beaucoup plus restrain

( )

reders Mensuration : aucune idée, sinon 1m73 et 57 KG (Oui pas très lourd) ( )

Et rien pour les jambes ?

1. C_PA_DROL Voir le profil de C_PA_DROL
2. Posté le 6 février 2010 à 00:35:44 Avertir un administrateur
3. Mr courgette --> 5kg en 1 mois Oo ?

Environs oui, j'ai fait un régime assez lourd: 1kg de fromage blanc à 40%, 1 boîte de thon, 200gr de steak, 200gr de pates, une salade, parfois des flocons d'avoine...et tout ça je le fais tous les jours à quelques exceptions près.

Faut dire qu'avant je bouffais un demi-steak et une salade par jour

Pour le 8mn ABS ça me parait... très complet mais peu profond...

Ca marche bien ?

-----------------------------------------------
Je démens tout ce que je viens de dire

Musculutation

Moi je me contente de faire 100 pompe par série de 20 et 100 abdo tout les 2 jours

Amty Fais des série au lieu de tous en bloc, tu feras plus de répétition et tu seras plus crever et sinon dans ton programme rajoute des dips, sinon y'a plusieurs autres défaut, il dure combien de temps ? Sa fais combien de temps que tu as commencé ? ( )

Tu m'as mis un beau break

-----------------------------------------------
Je démens tout ce que je viens de dire

Moi je suis inscrit dans une salle depuis novembre donc, mais j'ai la sensation que je pourrais largement mieux prendre, il faut que je prenne de la masse musculaire de toute facon je fais 1.80 pour 66 kg .