C'est tout ? (même si c'est sufisant hein je crois)

Et combien de série pour les crunchs ? Avec lest ou sans lest ? (Perso je fais les 2 : 3 j avec lest ET 2 j sans lest)

Mais j'ai juste envie pour que d'ici 3-4 mois , on voit au moins un peu mes abdos. J'espère avoir perdu d'ici là même si j'ai pas grand chose à perdre je crois.

Ben un programme pour les abdos , je l'ai pris sur un site.
Je le fais après ma séance (ça me prends peut-être 20 minutes pr les abdos)

Mais pourquoi les gainages servent à rien ? (Là j'ai pas compris)

ca n'apporte aucun resultat esthetique, et meme au niveau performence l'impact est quasi nul

faudrait faire du gainage lesté, mais c'est pas avec 10kg ou 20 que ca change quelque chose, faudrait foutre autant de pression sur les exercices de gainage pour que ca soit efficace, mais peu de personne le supporterais

Ok... Je vais peut-être virrer ça alors même si j'en faisais pas spéciallement beaucoup (à peine 2 séries de 1min15 ) mais comme je deteste cet exo.

Je vais réfléchir

Par contre les vaccum je les gardes d'offices

Mais , question surement déja posée , pour avoir une "lyre apolinienne" bien visible , je dois être sec MAIS aussi bosser les obliques ? Il y a pas un exo que je peux mettre en particulier en avant pour cet exo ? (Ormis les crunchs latéraux bien sûr)
Ou alors ce simple exo suffit ?

je suis pas sec et j'en ai une, suffit d'avoir des gros oblique interne

et pour les gogoles, non ce n'est pas genetique ce V la, tout le monde peut l'avoir, si vous faites pas les bon exercices j'y peut rien

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Bonsoir, j'ai une petite question : ma prof de muscu au lycée m'a dit que les étirements après les séance de musculation ne devait pas durée plus de 10 seconde chaqun, et j'aimerais savoir s'elle disait vrais ?
Elle m'a dit c'était incontournable pour le bon fonctionnement des articulations, mais si on prolonge trop, ça va à l'encontre de ce que l'on recherche (resserer les fibres musculaire, un truc comme ça).

on doit pas s'etiré apres une seance

Ok mais tu les entraînes avec du lest ?

une poulie

tu désolidarise la poulie du sol, t'allonge, la porte a bout de bras et fait du développé couché avec ( vulgairement appelé faire des abdos )

Ah oui ...
Ok merci. Je vais encore un peu relire la page que tu m'as donné

Bonsoir les gars,je pratique la muscu depuis 1an et je vous partage mes performance
Développer couché max: 90kilos
Traction a la barre fixe max repetion:22
Traction nuque a la barre fixe max repetion:13
Voila si vous pouvez me faire partager vos performance ca serais sympas et je peux vous donner des conseils pour plein de truc ;)

je saisi pas tout avec la poulie ... Et j'en ai pas en plus (je vais pas en salle ). J'ai un simple programme FB avec un programme de 20-25 minutes pour les abdos à la fin mais j'ai envie de bien l'optimiser comme il faut car j'ai envie d'encore mieux voir cette "lyre" avec le temps.

Je vais lire encore 2-3 trucs En tout cas merci.

Je tiens a précisé que je fais 1m76 et 67kilos ^^

c'est bien en un an, apres faut voir d'ou t'es partit

J'ai commencé en Septembre dernier a l'age de 16 ans et demi je suis parti de rien au début je fesais des pompes et des halteres (biceps et triceps) puis c'est a partir de Janvier que j'ai commencé a avoir du matos (je tiens a précisé que je suis inscrit dans aucune salle de musculation) j'ai investie dans un banc,dans des poids,dans une barre W et un barre a triceps donc je me suis mis sérieusement a vraiment bien taf en Janvier mon premier max au couché était de 50kilos pas grand chose mais bon :/
Si vous voulez des conseils pour augmenter votre max en couché j'ai une tres bonne méthode d'entraiment croyez moi! ;)

Tu faisais combien avant ? Je parle de ta taille et de ton poids. Merci

Euh... La taille je devais faire 1m74 je pense mais poid de corps je fesais 59 kilos j'étais assez sec ^^

Mon Morphotype est plutot mesomorphe car j'ai pas eu beaucoup de mal a prendre de la masse meme si au début pendant 3 mois j'ai pris de la proteine de Lactosérum (WHEY)

MaitreSega t'as une poulie maintenant ?