En meme temps c'est vrai que tu dois pas trop te sentir a l'aise dans ce topic, t'es en première année de medecine et tout ce qu'on a ici c'est des chomeurs, des branleurs de STG et des mecs qui retapent leurs premières

Bonsoir a tous, j'ai un problème faisant de la muscu depuis un moment je faisais la methode lafay fusionné(comme les pokemons ) avec la salle, je n'arrive vraiment pas a gonflé mes muscles, je mange pourtant énormément, je prend du muscle milk mais j'arrive pas a prendre du muscle pourtant j'ai pris le programme de la team super physique.. Je trouve surtout mes pecs trop plat et mes bras trop fin. Comment je pourrai faire pour les augmenté de volume ? :o

Souleve lourd en séries courtes

Et stop lafay, fais que de la salle

Bonjour.

Alors voila j'ai un pote qui fait de la muscu et je voudrais savoir si il est bon ou pas

http://www.youtube.com/watch?v=vyP2Z7Z-rdw&feature=related

Ça va, déçu de pas pouvoir faire ma séance d’aujourd’hui

Le truc c'est que je soulève lourd, mon gros point faible c'est les pecs pourtant en DC je fais 35x2+25kg la barre... 10 reps en 4 series mais pas moyen qu'ils gonfle :x) tout vas dans mes bras et epaule cf la photo de ma cdv jcomprend pas pourtant sa fait 6 mois que je pousse pour les pecs sa me desespere :/

Remplace le DC, en + vu tes perfs ça sera pas une perte.

J'ai recommencer le fitness...

WTF

J'ai mal partout

Tu me conseilles de changé contre quel exercices ? J'ai l'impression enfaite au DC de prendre trop serré, enfin j'ai des longs bras c'est la galere :x)

4*10 avec 25 kilos au développé couché ? J'ai bien compris ?

Porthos_do_93 Voir le profil de Porthos_do_93
Posté le 4 octobre 2011 à 21:25:57 Avertir un administrateur
Merci pour la réponse sur Myprotein MS, le problème c'est que j'habite en appartement et si y'a personne quand ils pasent je sais pas si j'me fais pas avoir du coup

si t'es pas la la 1 ere fois ils repassent le lendemain, et si t'es pas encore la tu vas le chercher au bureau de poste des que tu peux

RayAIIen Voir le profil de RayAIIen
Posté le 4 octobre 2011 à 21:55:55 Avertir un administrateur
4*10 avec 25 kilos au développé couché ? J'ai bien compris ?

Non, 35 Kg de chaque coté donc 70KG + 20 ou 25 kg la barre je ne sais pas le poid exacte de celle ci. Ceci dit 25 de chaque coté c'est déjà pas mal je vois pas pourquoi tu rigoles :o

fo metr + lour pr chopé les pek !!!! :fn:

Ah d'accord, je vais passer une commande dans pas longtemps de toute façon, je verrai bien
Merci pour ces précisions ^^

Acheter de la Whey pour en consommer uniquement en post séance et parfois au petit dej' ça passe ? Ou ça sert strictement à rien ? ( faut noter le fait que le matin j'ai quasiment pas d'appetit )

en meme temps c'est la seule utilité de la whey la post seance

si t'as pas d'appetit le matin mange pas...

Dans ce cas en cours je m'évanouis
Bon j'irais au magasin dans la semaine, j'ai aucunne idées des amrques qu'ils ont

mange des fruits au minimum si t'as peur...

Banane ouaip.
Sinon, le pull over, j'ai pas l'impression qu'il me développe la cage, j'ai du mal le faire jusqu'à maintenant

C'est un bon programme ça les gars ?

Lundi : repos (enfin non puisque je cours, 3*500m au lycée, donc plutôt jambes )

Mardi :

Pecs =
DC guidé 5*10
DC incliné guidé 4*10
Butterfly 4*10
Pompe prise large : jusqu'a échec

Biceps =
Curl poulie basse 5*10
Curl haltére prise marteau 4*10
Curl haltére prise normal 4*10

Abdos=
Curl 5*40

Mercredi :
Dos :
Rowing barre 5*10
Tirage nuque 5*10
Tirage rameur 5*10
Tirage coup 4*10

Jeudi : REPOS

Vendredi :
Épaules et Triceps : 3 exo chacun avec haltére 5*10

abdos : crunch 5*40

Samedi : REPOS

Dimanche : REPOS

What else ?

Sachant que je suis plus en prise de force et je laisse la masse de coté pour l'instant