Méthode lafay

Depuis combien de temps ?

1. CRonaIdo9 Voir le profil de CRonaIdo9
2. Posté le 12 août 2010 à 20:33:38 Avertir un administrateur
3. Crunch : 3x50 1m45 recup

Crunch rotation : 3x50 1m45 récup
Pompes écartés ( décrit plus haut )
Dips : 2x jusqu'a ne plus pouvoir ( environ 7-8 )

tu court droit a la blessure, au manque de resultat et au corps de merde

1. Sabsun Voir le profil de Sabsun
2. Posté le 12 août 2010 à 20:39:03 Avertir un administrateur
3. Méthode lafay

quand j'entend ca j'ai envie de me mettre en boule et hurler

varier les exercices ( pas trop sinon on perd du temps inutilement en apprentissage de l'exercice)
permet : - d'avoir de meilleur resultat
- de garder le moral

mais pourquoi tu fais lafay si tu fait de la muscu pour le sport sabsun ?

Ba propose moi mieux, Sabrina ...

deja c'est quoi ton objectif ?

Avoir une bonne carrure, je suis de corpulence "normal".

Sinon qu'entends tu par objectif ?

Comment ça sabrina ? je pratique la méthode lafay car j'aime bien découvrir plusieurs style d'entrainement, j'ai aimé c'est pour ça que j'ai continué, ensuite si tu te pose la question concernant mon poste précédent sur les matos que j'aimerais avoir, c'est pour me créer mes entrainements, genre circuit training (crossfit ?) pour découvrir d'autre sensation.

la méthode me servira de "base" avant de me lancer dans du circuit training intense.

Sabrina laisse moi un programme stp, qui pourrait m'aider.

Je reviens d'ici deux trois heure, je te remércie.

etre plus fort, plus endurent, plus puissant, ameliorer sa coordination musculaire, entretien physique, but purement esthetique...

mais toi c'est esthetique

evite le travail en circuit et le full body

fait du half body, le plus simple a suivre c'est couper les seances comme ca : haut/bas

exemple pour le haut :
seance 1 :
dips,ecarté couché,extension triceps,pullover,tractions prise large,elevation lateral, oiseau
seance 2:
developpé incliné, cross over,kick back ou developpé nuque,rowing un bras, rowing menton,elevation anterieur

le bas : squat,leg curl,leg extension,extension des mollet crunch,crunch inversé,flexion oblique,extension des lombaire au banc

pour les illustrations je te renvois a la page 106 ;)
les serie et repetitions a toi de te les fixé

leg curl et extension ? pas besoin si il fait du squat, c'est un exercice déjà assez complet et éprouvant je doute que ses jambes puisse suivre après du squat...

ou alors tu as énuméré les exos pour qu'il choisisse à sa guise.

sabnsun tu fait des sport de combat si je me souviens bien

je peux te donner un exemple de programme ?

jour 1 : pompes claqué 2x max
flexion oblique avec haltere+elastique 2x max
epaulé jeté 3x max
tractions prise large 1x max
traction prise serré 1x max
traction prise large 1x max
squat 1x max
rotations lateral avec elastique 2x max
curl avec rotations 1x max
exercice pour mollet 3x max
extension,flexion, flexion lateral du cou ( 2 serie au max par exercice )

essaye de combiner elastique + fonte sur le max d'exercice

jour 2 :
soulevé de terre 3x max
developpé couché sur ball ( instable ) 2x max
crunch inversé 2x max
rotations des cuisses avec elastique 2x max
rowing un bras 3x max
crunch lesté 2x max
dips 2x max
shrug 3x max

jour 3 :
pompes claqué 3x max
jerk 2x max
snatch 2x max
travail de la ceinture abdominal avec mon programme abdo ( celui donné a fildafire )
squat 3x max
shrug 2x max
travail du cou
tractions prise large 1x max
pull over pdc 1 x max
traction prise serré 1x max

y'a pas de boucle a faire ( recommencer plusieurs fois la seance )
si tu as plusieurs serie alterne les serie lourde et lente, et les serie moyenne et explosive

1. Sabsun Voir le profil de Sabsun
2. Posté le 12 août 2010 à 21:03:46 Avertir un administrateur
3. leg curl et extension ? pas besoin si il fait du squat, c'est un exercice déjà assez complet et éprouvant je doute que ses jambes puisse suivre après du squat...

ca depend de l'intensité de squat, rare sont ceux a reelement forcer faute de fonte suffisante :/
ca permet de bien achever les muscles

ah ouais sabrina quel programme ! j'vais essayer de m'y mettre pour la rentrée d'après ce que je vois ça ma l'air concret et bien pensée.

Pour les exos avec balle (genre pompes avec medball) c'est cette instabilité qui change tout, ça augmente la difficulté de l'exercice car tout les muscles devront être solliciter autour du bras et des pectos pour bien stabiliser le mouvement et aussi au niveau de l'amplitude on pourra descendre plus bas, c'est pour ça que je m'intéresse pour ces exos.

je t'ai mit du dc sur ball

si ya des exercices ou tu utilises les deux coté de ton corps ( exemple le dc ), utilise des halteres et non une barre, tu vas comme ca acquerir un meilleur controle musculaire et renforcer encore plus tes muscles stabilisateurs ;)

par contre l'epaulé jeté c'est super physique, surtout avec halteres ;)

et les elastiques sont super sur le squat ( et plein d'autre exercice )

epaulé jeté je peux le faire avec haltères ?
rotations lateral avec elastique genre j'accroche un élastique à un endroit puis je tiens le bout avec mes deux mais et je fais une rotation à droite puis a gauche du buste ?
jerk je vois pas
snatch avec kettlebell ?

jerk et snatch c'est des exo de kettlebell, mais tu peux realiser avec haltere bien que ce soit moins efficace

l'epaulé jeté avec haltere oui

rotation = en unilateral, tu exerce le coté droit au max, puis passe au gauche tu fait le max de reps, puis le droit etc

ok merci je crois que ce sera tout... pour le moment

c'est vraiment tres epuisant je te previens...