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1. Sabrina-Salerno Voir le profil de Sabrina-Salerno
2. Posté le 8 août 2010 à 17:07:03 Avertir un administrateur
3. L’echauffement : s’echauffer est tres important, ca permet de prevenir les blessures et de bien preparé le corps a l’effort, un echauffement basique consiste a effectuer des « series gratuite » avec des poids leger aux exercices que l’ont va faire

1ere serie gratuite : realiser la avec un poids qui permet de faire 20 repetition facilement
2eme serie gratuite : realiser la avec un poids qui permet de faire 15 repetition facilement
Vous montez donc de plus en plus en charge pour preparer votre système nerveux et vos muscle a ce type d’effort, c’est pourquoi les exercice de cardio sont un mauvais echauffement
Prenez minimum 10 minute d’echauffement vu que c’est le temps qu’il faut pour que les cartilage se gonfle d’eau grace a un travail musculaire

Okay merci beaucoup.
Donc si je fais de la muscu au pdc je fais quelques séries légères avec peu de répétitions, des exercices que je vais faire après ?

a ta place par exemple pour te preparé aux dips j'aurais fait 20 pompes
puis 15 pompes sur un pied
et enfin passé aux dips

perso je fait des dips lesté, alors mon echauffement c'est... des dips au pdc

le tout est de monté dans l'intensivité au fur et a mesure

Ca marche.
Merci de m'avoir aidé.

Bonjour tout le monde, de retour de vacances

Salut, tu étais où

Vers La Rochelle

T'aurais du passer chez moi

T'habite à La rochelle ?

Bon moi ça fait 3 semaines de pause là, je reprends aujourd'hui mais j'ai toujours pas commencé ma séance, j'attends au moins 4 heures

Salut,c'est la premiere fois que j'viens sur ce topic et c'est juste pour raconter un peu ma life :

Depuis 3 seamines now j'fais 1 heure de natation par jours,et c'est fou parceque mon dos,mes épaules,mes bras et mes pecs' gonflent à vue d'oeil....tout le monde me fait des remarques etc...j'aurais aimé si c'est normal là quand même...

Même si je sais que la natation est un sport asser complet.(J'osef des "piscine c'est pour les talouzes etc" )

PhapV2 pas loin je crois, enfin quand j'ai sauté en parachute je savais que la rochelle c'était par là à peu prêt. Et de chez moi je dois mettre 1 heure pour y aller quoi

Bon en fait j'habite plus vers Bordeaux que La Rochelle, mais j'ai du mal en géo

Trowa ben non la natation ça muscle bien, mais tu devai pas faire de sport du tout avant non?
Parce que voir tout grossir en 1 semaine c'est chaud quoi, à moins que tu en fasses 4 heures par jour

il prendra un peu de masse au debut rien de plus

Je faisais que courir avant de commencer à nager.

Bon ben moi je vais commencer ma séance, je suis tout rouillé ça va me faire du bien de bouger un peu

Barf je le ferai ce soir, je sais pas pourquoi le soir je suis en forme et prêt à me dépenser, et le jour non, enfin c'est bizarre c'est comme une horloge biologique pour mes séances, j'ai passé 1 an à faire de l'activité physique le soir et pendant ces vac' quand je veux le faire la journée j'ai l'impression que c'est pas le moment

C'est normal, ça vous le fait aussi

Oui Fild.

Memoir-Cosmos merci

Mes bras sont en chamallow et j'ai du bide et des seins qui me servent de pectoraux

Quel programme devrais-je pour me muscler un peu tout ça(j'ai des haltères)