torp de cradio est pas de vreitable porgamme

Ah ok, j'aurais jamais cru voir ça

J'essaye de faire de la muscu mais le lendemain j'ai carrément mal à chaque fois. Pourquoi ?

Bah le cardio c'est pour perdre du poids, c'est bon non ?

Tu me conseilles quoi

Bah mon proggrame muscu se sera pec 20 kilos 4x25
abdos 30 kilos 4x40

Voila quoi

Merci

Attends, on cherche ou est ton programme

Tiens voilà un lien qui te dirra tout ce que tu dois savoir
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

de lire le lien que je t'ai donné...

Alors

-dogpound- Voir le profil de -dogpound-
Posté le 11 septembre 2011 à 00:23:37 Avertir un administrateur
Alors

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

Nan mais j'ai lu mais ce que j'aimerai savoir ci la base de mon truc c'est bon, c'est a dire sa

Mon objectif est de perdre du gras, et de prendre du muscle (simultanément)

Semaine type :

Lundi footing+ vélo en salle
Mardi Full body
Mercredi Footing + vélo en salle
Jeudi Full body
Vendredi Footing + vélo en salle

Le week end repos

J'ai mis plus de cardion que de muscvu, car je prefere perdre du gras plus rapidement

Pour les jours de cardio, pas d'échauffemtn particulier, juste commencer doucement .

Pour les jours de muscu, séries gratuites sur toutes les machines que je vais utiliser. + étirement le soir avant dodo

Et pour la nutrition, je vais faire de mon mieux

Et pour la muscu, 4x20 pour les muscles dur (mollets, biceps...)
Et 4x40 pour les abdos, les jambes...

Avec des charge de 20 kilos pour les durs, et de 30 pour les abdos...

Je pense avoir tout dit
Et au bout de cb de temps, je pourrai avoir deds résultats visibles environ (c'est a dire perte de gras, et muyscle apparent) ?

je t'ai dit que non, si je t'envois le lien c'est pas pour rien

Mais tu peux me dire non pourquoi stp,

fais un effort j'en ferais un

pour ceux qui se demande comment la morphologie dicte l'amplitude au dc :
bras long+position classique
http://www.youtube.com/watch?v=8uwvE1iPzxA&feature=player_embedded

bras court+pontage pour simuler la grosse cage et un DD
http://www.youtube.com/watch?v=KTcZLlLH4_w&feature=player_embedded#!

1. -dogpound- Voir le profil de -dogpound-
2. Posté le 11 septembre 2011 à 00:56:45 Avertir un administrateur
3. Mais tu peux me dire non pourquoi stp,

Ton programme est du n'importe quoi de a à z

que ce soit le programme général, faire du cardio ça sert à rien, et ton programme de ... " " " muscu " " " même pas besoin d'en parler...

Le cardio c'est pas ce qu'il faut pour perdre du poids
Et la muscu, bah je vais a la salle de sport, et je fais ce que je'ai dit, j'aurai pas vraiment de programme, car mon but principal étant de mincir

Ok en gros tu veux continuer à faire n'importe quoi, j'comprends même pas pourquoi tu viens ici en fait.

Pour que vous m'aidiez ...

Et que vous m'éclairciez en répondant a mes questions

Et ben si t'avais lu les réponses on a poste 25 fois un lien que tu n'as pas lu

Salut, je débute et j'aimerais bien savoir si se que je fait est bien.

Des série de 15 avec une haltere de 4 kilos. pendant 30 mn

En gros je fait: 15x bras droit - 15 x bras gauche.... pendant 30 minute

c'est bien?

La je vient de finir, et perso j'ai les bras exploser

Non c'est du grand n'importe quoi comme le " programme " des 3/4 ici qui décident de se mettre à la muscu sans se renseigner un minimum