je ne sais pas j'ai pas tester, j'ai juste tester whey+oeuf, le temps de cuisson n'est pas modifié, par contre avec du lait a la place de l'eau c'est l'horreur pour cuir donc je l'ai pas mit

si quelqu'un veut tester avec des oeuf a la place de la whey...

Donc juste remplacé whey par oeuf le temps de cuisson ne sera pas modifié non plus ?

Au vacuum on peut cambrer le dos pour mieux contracter ?

je ne sais pas torsenue

pour le vacuum vaut mieux se pencher en avant...

Je me suis inscris aujourd'hui en salle de muscu, et j'ai un forfait pour y aller ludin au vendredi 15h30 a 22h
Et le week end 8h-21h.
Je pense y aller tous les deux jours, ou tous les joursd si je peux (enfin le plus souvent quoi)

Mais le truc c'est que j'aimerai absolument avoir des résultats (abdos que l'on voit, pec aussi, triceps, biceps, dos...) d'ici 6mois si possible.

Sachant que je suis un peu gros (1.80 pou 68kilos)
Vous pensez que c'est possible ?
Toute facon, je suis inscris 1an.

Et aussi, la bas je suis avec un pote, ya plusieurs machin e et tout, mais j'aimerai savoir si vous me conseillez d'avoir un programme, ou alors ya aller et faire au choix ?

Et aussi, les trucs qu'il faut pas négliger:

Le repos (24h ou 48h

l'alimentation (pas 3 macdo dans la semaine)

l'étirement, l'échauffement (pouvez vous me donnez des conseils)

Et comme j'ai un peu de gras au bide, est-ce que si je fais de la muscu + course las ba (sur les tapis) sa partira pour laisser place a des tablettes, ou je dois faire un regime

Voila, je pense avoir tout dit. merci

Sachant que je suis un peu gros (1.80 pou 68kilos)

lol

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

T'es pas gros du tout

Il ne faut pas s'étirer avant de faire de la muscu, mais des séries gratuites. C'est bien ça maîtresega?
J'ai bien révisé mon cours

oui c'est ca, ni s'etiré apres si on travail lourd, faut s'etirer les jours de repos

demain je fais LE gateau de la muscu

et il y aura des fibres dedans

Gâteau aux haricots ?

ouais, avec de l'ail

et des bcaa pour le gout

Houla, ça promet quand même

C'est un cake plutôt alors.

Ok, je me suis farci l'artivle
Et ce que j'en retiens (pour moi)

Mon objectif est de perdre du gras, et de prendre du muscle (simultanément)

Semaine type :

Lundi footing+ vélo en salle
Mardi Full body
Mercredi Footing + vélo en salle
Jeudi Full body
Vendredi Footing + vélo en salle

Le week end repos

J'ai mis plus de cardion que de muscvu, car je prefere perdre du gras plus rapidement

Pour les jours de cardio, pas d'échauffemtn particulier, juste commencer doucement .

Pour les jours de muscu, séries gratuites sur toutes les machines que je vais utiliser. + étirement le soir avant dodo

Et pour la nutrition, je vais faire de mon mieux

Et pour la muscu, 4x20 pour les muscles dur (mollets, biceps...)
Et 4x40 pour les abdos, les jambes...

Avec des charge de 20 kilos pour les durs, et de 30 pour les abdos...

Je pense avoir tout dit
Et au bout de cb de temps, je pourrai avoir deds résultats visibles environ (c'est a dire perte de gras, et muyscle apparent) ?

Quelqu’un ce sens de me faire un bon programme ?
Car actuellement je fait un peut n'importe quoi
Voila de quoi je dispose :

*

8 poids de 1kgs
4 poids de 2 kgs
2 poids de 5 kgs

*

2 halter http://www.akelys.com/equipements/pic/haltere-standard2.jpg
1 barre EZ http://image1.trefle.com/images/divers-multimedia/full/barres-poids-halteres-barre-ez-curl-olympique-musculation-barres-poids.28340574-84939885.jpg
une machine un peut comme ça : http://www.gibee.net/images/banc-musculation.jpg mais en beaucoup plus vieux on me l'avais donner et je ne m'en sert pas trop car plusieurs boulon a resserré etc ... que pour pecdeck et tirage poitrine
tréteaux , pour dipser
une barre de fer que j'ai mis pour faire des traction !
et enfin le banc a abdos http://www.fitnessboutique.fr/product_images/car_abdofrom_f.jpg
Mon programme : musculation 1Jour/2 , je commence par m'échauffer ,normal ^^ puis je me lance en
1er les pec ! : 1er exercice les pecdeck , 3 série de 12 , puis je m’installe sur le bande d'abdo avec les 2 halter pour faire des développer coucher ! 3*12 puis des pompes 3*15 puis des disp 1*7 1*5 1*5
2eme : les triceps ( en plus des pompe et dips ) je fait Extension à la poulie haute avec la machine .
3eme : les épaules Élévations latérales + Élévation frontale . 4eme le dos : traction des négative je suis trop pour pour les bonnes :/ + tirage poitrine !
5eme : les biceps ! Curl barre !
6eme : je finis pas les abdos avec le banc ! et voila fini ! 1h20 !
bon parfois je change par exemple au lieu de faire les Élévation frontale , je fais les Trapèzes , ou a la place de curl barre je fait cul concentré etc ...
Donc j'ai conscience d'avoir un programme pas terrible + je ne fais pas les jambes ! Donc si quelqu’un ce sens d'y remédier ,j’écoute

Et au bout de cb de temps, je pourrai avoir deds résultats visibles environ (c'est a dire perte de gras, et muyscle apparent) ?

meme si ton programme etait bon on ne pourrait pas te repondre

pour zno : ...

Mais maitresega, tu approuves mon poste, c'est bon, ya rien d'anormal ou quoi ?

Merci

Euh, une question : Mieux vaut soulever une charge légère beaucoup de fois, ou peu de fois une charge lourde ??

alors maotre sega strp