Et beh y a personne

Salut, après un moment passé à faire ce petit programme de musculation : http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

J'en ai un peu marre, alors j'aimerais un peu d'aide, si quelqu'un pouvait, me conseiller un nouveau programme...

Voici mon matériel :

http://s3.noelshack.com/uploads/images/12210688319049_img_0185.jpg

Je ne peux pas faire de tractions et j'arrive à faire que 5-6 pompes maxi, donc les exos avec le pdc ça sera pas possible...

Merci

Voir de la vieille fonte me rend barjo

debuter reelement la musculation de facon organisé et rationelle

je t'invite ici :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-37850-1-0-1-0-guide-du-debutant.htm

plus précisément dans la partie programme

j'espere que tu as abandonner les dietes de musculation59sd aussi

Bonour à tous, je voudrais savoir si à 16ans (1m88- 82kg) je peux faire de la muscu sérieusement ( abdos, pompes, tractions + poids de 5kg) chez moi tous les jours environ 30min et aller 2 a 3 fois en salle de muscu pour 2h a chaque séance et travailler le developper couché etc.
Et faire une sèche assez sévère en même temps.
On m'a conseillé de juste faire muscu et ensuite sèche, mais ça va me prendre trop de temps nan ??

Merci je vais aller visiter ton lien

Bonjour à tous !

Je vien de faire ma première séance de muscu en salle , et je me pose quelques questions. Premierement , je n'ai fais aucun échauffement , on m'a dit pas besoin. Je pensais qu'il fallait. Ensuite , j'ai tout de suite commencé avec du "lourd" (par exemple , des haltéres de 20 kilos par main pour travailler les épaules) je trouvais que c'étais beaucoup , non ? Je n'ai même pas pu les relever 5 fois. Je suis vraiment débutant. Qu'en pensez vous ?

SkyMythology : à ton avis ?

C'est qui qui t'a donné ces " " " " " " " " " " conseils " " " " " " " " " " ?

Ne pas faire d'échauffement + commencer avec du lourd + être débutant (donc a priori pas de bonne exécution des mouvements) = blessure non tu ne crois pas ?

Sans blague, si tu fais ca tu peux te bousiller une épaule à vie

J'ai étais à la salle de muscu , j'ai demandé comment faire , on m'a dit de faire comme ça. J'ai demandé aussi si il y avait un "rythme de respirarion" , on m'a dit que non , j'avai trouvé ça étrange ...

On t'a pris pour un con, ou alors le mec était un gros con.

C'est super ça alors ... C'est parsque je suis une crevette ? Non plus sérieusement ils doivent quand même être sérieux dans les salles , non ? C'est la santé franchement !

Faut éviter d'écouter tout le monde en salle, je sais quand on est débutant et qu'on voit un mec baraqué on se dit qu'il a raison, mais c'est souvent pas le cas.

Pourtant je pensais que je pouvais avoir confiance avec le président du club ...

J'avoue que là c'est grave quand même.

Moi je me suis dit , c'est un club , je peux faire confiance ... ben non ...

nouvelle anecdotes

Oui