http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2011/09/44.jpg

bave

Depuis pas mal de temps je fais des abdos et pompes mais je pense que je les faisait mal car ça ne forçais pas beaucoup et la depuis un peu plus d'une semaine j'ai commencer abs en 8min et je sens que ca tire pas mal + je rajoute a ça 6 séries de 60 abdos et 3 de 30 pompes. je le fais tous les 2 jours. Et des tractions au long de la journée, quand ca me prend

si tu fais 60 abs d'un coups tu les fait mal

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La par contre j'trouve ça moche

Il a trop de triceps je trouve

Fin moche, j'me suis compris quoi..

1M86 pour 60Kg. 17 ans, je suis ectomorphe.

Mon programme :

4 séries de 20 pompes
4 séries de 20 développés couchés haltères (10kg x2)
4 séries de 20-25 curl haltères (2 x 10Kg)
4 séries de 10 élévations latérales (2x 4Kg)
4 séries de 1 minute de gainage (face au sol)

Je fais ça tous les jours (sauf quand je sens que j'ai trop de courbatures), avec une alimentation riche.

Ca va faire déjà 3 semaines que je fais de la muscu, j'y suis allé progressivement. Je suis parti de rien, niveau muscle. Et je vois déjà quelques transformation

Mon entrainement est-il bon ? Des conseils ? D'autres exercices ? Je cherche surtout à me muscler au niveau des pectoraux et des bras.

JErry à maitre pour le coup de la javel

Et c'est qui cet asiat' ?
C'est moi plus tard

iHiron > De la merde, on s'entraine pas tout les jours. Et n'oublie pas de travailler les jambes.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-30935-1-0-1-0-creation-de-programme.htm

Mike > Le nom est marqué sur la photo.

Ouais, mais jme sens mal quand j'en fais pas . Mais bon à part ça, ça va ?

Le muscle se construit au repos.

maitresega > comment fau-il que je fasse mes abs alors ?

mirkio > http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

Effectivement v'la le nom

Bon allez, j'vais dormir, bonne nuit tout le mode !

Bonne nuit et j'y vais aussi .

Bon jvais réorganiser mon programme, si il est tant pourrie

Duke-Raoul Voir le profil de Duke-Raoul
Posté le 7 septembre 2011 à 23:27:54 Avertir un administrateur
Sky008 Lis ça : http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-38453-1-0-1-0-les-petites-anecdotes.htm#message_40045

Oui, sauf qu'à moins qu'on me sorte un autre truc de derrière les fagots, ce que je mange pas au petit dèj, je devrais le rattraper sur d'autres repas de la journée, non ?

si tu ne veux pas maigrir il faut augmenter les quantité sur les 2 autres repas, ou faire ton petit dej au gouter par exemple

Souncloud < super merci

Enfaite je crois que je ne courbais pas la colonne vertébrale et que je faisais du relever de buste a la place

MaitreSega Voir le profil de MaitreSega
Posté le 7 septembre 2011 à 23:47:22 Avertir un administrateur
si tu ne veux pas maigrir il faut augmenter les quantité sur les 2 autres repas, ou faire ton petit dej au gouter par exemple

Ouais ben voilà pourquoi je préférerais prendre un petit dèj ...
Les oeufs, j'essaierais, mais bon.

Sinon, j'peux prendre les oeufs au goûter par exemple non ? Et toujours le fromage blanc au petit déj.

Pourquoi absolument vouloir manger du fromage blanc ?